颈前深蹲手怎么拿杠铃
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发布时间：2022-04-23 00:54
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时间：2023-07-11 05:26
深蹲是健身中常见的健身运动，只要你掌握好方法，无论是常见的背负式深蹲，还是借助哑铃、杠铃的深蹲，或者借助壶铃都能很好的健身，帮助大家直接刺激目标肌群。
大多数人借助杠铃锻炼深蹲的方法，都是通过将杠铃从颈后方举高，锻炼背部和后颈的肌肉，今天小编要给大家介绍不一样的深蹲方法：颈前蹲。与背负式深蹲一样，都可以很好的锻炼大腿、背部、肩颈和腹部的肌肉。
一般认为，与背负式深蹲比较，颈前蹲更能刺激到股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，而且相对背负式深蹲，颈前蹲能减少脊椎压力，一旦遇到危险，或承受不住杠铃的重力，练习者可以直接将杠铃往前抛下，不会伤害自己。下面，我们来详细介绍颈前蹲的两种锻炼方式，希望可以对大家的健身提供帮助，
1、颈前蹲 双手交叉于胸前
练习者站立在杠铃架前，将杠铃的位置调整到下巴与*之间。保持前三角肌与锁骨下缘紧抵杠铃，双手交叉平于肩膀前，虎口按住杠铃。
调整好身体后，身体向后移一步，取出杠铃。杠铃取出后，不要着急马上下蹲，要再深呼吸，调整状态， 确认背打直、小腹收紧，核心力量够稳定后，再进行下蹲动作。
颈前蹲不同于背负式深蹲，由于杠铃的重量在身体前方，重心向前倾，所以下蹲时一定要注意脊椎随时保持挺直状态。交叉颈前蹲，负重在前方，比起后背，仅靠前胸和肩膀承受重力，动作明显会很吃力，锻炼时，练习者要实时注意自身的身体和接受能力，一旦超出负荷，应该立即停止，一定不能勉强。
2、颈前蹲 手腕反折
练习者站立在杠铃架前，将杠铃位置调整到下巴与*之间。保持前三角肌与锁骨下缘紧抵杠铃，手肘朝前，手腕翻过来握住杠铃。
待调整好状态，上半身稳定好后后取出杠铃。同样要挺胸收腹，背挺直，待核心力量够稳定后，再进行下蹲动作。 下蹲时，上半身要保持稳定，尤其是后背，一定要保持稳定。
手腕反折的方式关键在柔软度。 如果你的手腕柔软度不够，容易在反折时产生不适，所以有些人无法整只手握住杠时，就会采用手指“勾”住杠铃。
当然，最后的重点还是在手肘高度，手肘高度最好是与地面平行，太高可能会影响肩关节的舒适度，太低则是会有掉杠的风险。
以上就是小编要给大家推荐的两种颈前蹲的锻炼方式，但是值得注意的是，无论你是练习双手交叉还是手腕反折，杠铃的重量都在前方，容易导致重心向前倾，所以在练习时，切忌一定要保持脊背挺直，尽量保持重心稳定，一定要在保证安全和核心肌群稳定的情况下锻炼。一旦感觉不适，不要强撑，立即抛掉杠铃，毕竟安全最重要。
