深蹲杠铃在肩上放不住是怎么回事
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发布时间：2022-04-23 00:54
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热心网友
时间：2023-08-01 07:18
可能是动作不对
腰背自然挺直，不要反弓，两只手的握距是肩宽的1.5倍，主力脚上前一步（主力脚就是你习惯使用的那只脚，就是有人突然推你一把，你先出出腿的那个），把杠铃放在你的上斜方肌上向上顶起杠铃，同时主力脚向后撤回原位，视线45°向前看，此时应该是一个颈后杠铃深蹲的中立位。先屈髋后屈膝，吸气控制你的股四头肌开始下蹲（离心收缩），蹲到你的大腿股四头与地面基本平行（此时我们不考虑骨盆眨不眨眼的问题就说一般情况）。呼气臀大肌发力（向心收缩），还原至起始位置，呼吸速率保持在2-4秒。此时一个标准的颈后杠铃深蹲就完成了。
