怎样把胸肌练的开阔
发布网友
发布时间：2022-04-22 12:57
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-27 11:46
卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6至10次。
斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩*廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意练习时以臂要微屈。
另外多吃鸡肉哦.呵呵
热心网友
时间：2023-07-27 11:46
hanxiaomaodewo 说的方法外，要增加*上斜锻炼，要不，脑的上部不饱满，就不容易形成你所谓的倒三角型，吃鸡肉要吃鸡捕肉，含蛋白质在鸡肉上最高。
肌肉的成长是靠在锻炼中反复刺激，然后休息中放松恢复，在恢复过程中需要大量的蛋白质，含蛋白质高的食物有：蛋清（不要吃蛋黄）、鸡捕肉、鱼肉、脱指奶粉。另需要增加蔬菜、水果类食物。如经济条件允许的情况下可食用乳清蛋白粉。
*哑铃的各部位及动作网上有很多教程，你可以搜索一下。
注意在锻炼前一定要热身，否则容易受伤，初其把重量尽量放低，在锻炼几个月后可把重量调到自己力量极限度锻炼。
另外：我个人认为倒三角的体型并不是在*，而是背部，你可以看一些健美图片，就可以看出来的。所以，我练习是胸、背、肩全练的。不要单一一个部位。
热心网友
时间：2023-07-27 11:47
每天早晨多做些俯卧撑,一定要坚持做；你家不是有哑铃吗，要配着天天举。另外，还有一种方法有卓越的成效，只是难受些，就是躺在床上举哑铃。一定要坚持做哦！
热心网友
时间：2023-07-27 11:47
补充hanxiaomaodewo的回答：在做卧推的时候，两手抓握得分开些，不要太窄，这样是很实用的扩胸诀窍。最好吃鸡胸肉，他几乎不含有什么脂肪，就是口感差点。
热心网友
时间：2023-07-27 11:48
天天做俯卧撑是个很好的办法，我坚持了2个月，胸围增加了10cm。
