练平板支撑的时候应该要注意什么？

发布网友 发布时间：2022-04-22 12:51

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热心网友 时间：2023-09-08 07:14

1、先从简单动作开始训练

平板支撑也有不同的动作，如果是刚入门的运动者，那么就需要先练简单的动作，而且逐步的增加时间，等适应了以后再增加难度。刚入门就选择高难度的动作，很容易出现拉伤。

2、全程保持自然呼吸

在做平板支撑的过程中，千万不要闭气，需要正常自然呼吸，而且也要让肌肉放松。

3、训练最后才做

做平板支撑之前，最好是先做一些其他的训练，这样效果会更佳。

平板支撑有很多的好处，只不过需要与其他运动挺搭配，而且一次运动的量也不要太多，应该进行适当的控制和循序渐进。

扩展资料

1、纠正脊柱

很多年轻人久居办公室，而且是一直处于坐着的状态，身体的脊柱长时间就会存在变形，平板支撑可以改善背部的肌肉，而且还能有效的就正脊柱，使脊椎处于一个正常的状态，也会缓解脊椎变形所带来的疼痛感。

2、改善体态

有的人由于经常坐姿、站姿都比较散漫，因而出现了驼背或者是佝偻的现象，平板支撑会让身体的多处地方都得到伸展，并矫正体态，长时间的坚持，体态自然会有所改善，而且还会使人气质上有所提升。

3、提高平衡力

每个人的平衡力都是不太一样的，有的人连完成单腿站立都比较难，主要是原因是由于腿部肌肉缺乏锻炼，很多运动都没有锻炼平衡力的效果，而平板支撑可以提升腿部的肌肉力量，同时提高平衡力。

4、加速新陈代谢

无论任何运动都能够调动身体的机能运转，从而使身体的热量能够有所消耗，因此身体的新陈代谢也会得到加速。平板支撑作为一种常规的运动自然是可以加速新陈代谢。

5、缓解焦虑

运动还能够缓解人的心情，在工作中大部分人都是处于紧张状态的，而且会有很多的焦虑，通过运动可以放松心情，缓解焦虑。

参考资料来源：人民网-平板支撑运动有哪些好处？平板支撑有哪些注意事项？