我听说俯卧撑练习的方法不同会有不同的效果，大神们谁能详细解释一下每种不同的方法到底锻炼那一些肌肉么
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热心网友
差不多就这些吧
初级：
标准俯卧撑：肱三头肌 胸肌 三角肌前束 其他的全身辅助的还有很多，是次要练到的就不列举了。
标准宽距俯卧撑：胸肌 胸肌外侧 肱三头 三角肌前束
标准宽距深度俯卧撑：胸肌 胸肌外侧 肱三头 三角肌前束
标准窄距俯卧撑： 前臂 胸肌中缝 肱三头肌 三角肌前束
钻石俯卧撑： 肱三头肌 胸肌 三角肌前束
腰间俯卧撑：三角肌前束 肱三头肌 胸肌
中级：
五指俯卧撑：前臂 肱三头肌 胸肌
飞鸟俯卧撑：胸中缝 胸肌外侧 背阔肌 肱三头肌
蜘蛛侠俯卧撑：肱三头肌 胸肌 三角肌前束 腹肌
高级：
超人俯卧撑：斜方肌 肱三头肌 背阔肌 胸肌
大神级：
俄式挺身俯卧撑：前臂 上背部 斜方肌 胸肌 腹肌这是一个全身肌肉都需要很强力量的动作。
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做标准，最主要的是肱二头肌，胸肌，臀部及腰
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用手指做的话，是增强手指的支撑力
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黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。——颜真卿追问多谢哈，我刚学完，不用您提醒…
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每做一个的时候坚持久一点
