常见的降脂食物有哪些
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常见的降脂食物有1、燕麦。燕麦是生活中最常见的降血脂食材，它含有丰富的亚油酸和大量不饱和脂肪酸，除此以外，它还含有一定数量的维生素e和一些天然的皂苷素，这些物质被人体吸收以后，都能降低血液浓度，清理血液中的胆固醇，胆固醇含量降低以后，人们高血脂的症状就能明显好转。2、洋葱。洋葱也是一种降血脂效果特别好的常见食材，它含有一些丙烯基二硫化合物，还含有一些硫氨酸，这些物质都属于天然的配糖体，它们进入人体以后，不但能降血脂，还能预防动脉硬化，扩张血管，对人类高发的高血压也有一定预防作用。3、杏仁。杏仁是一种常见的坚果食材，它不含胆固醇，而且还有10%的不饱和脂肪酸，人们使用它以后，能让身体内的胆固醇快速代谢，同时也能清理血管中积存的脂肪，能让过高的血脂降下来，而且生活中健康人群每天食用30克左右的性质，就能起到预防高血脂的重要作用。
4、菌类食材。生活中常见的益生菌都有明显降血脂作用，特别是灵芝与降血脂药物一起食用，可以有效降低血清中的胆固醇以及甘油三酯和低密度蛋白，能提高高密度脂蛋白的含量，且香菇和蘑菇以及木耳等食材食用以后，还能降低血液的粘稠度，加快血液循环，也能让人体过高的血脂降下来。
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常见降脂食物有鱼，是一种高蛋白低脂肪的食品，含人体必须的不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝固和降低胆固醇的作用，并可健脑益智，茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化，菊花有降血脂和降血压的作用，若在绿茶中掺点菊花则对心血管有很好的保健作用，大蒜含有前列腺素，降血压功能还可预防动脉硬化，洋葱有降血脂效能，是防止心血管病的理想食物。
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1、辣椒
辣椒含维生素C的比例在食物中含量高。维生素C可以改善机体微循环，减低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。
2、菜花
菜花含类黄酮多，而类黄酮是一种血管清理剂，能有效的清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。
3、苦瓜
苦瓜性凉味苦，含有苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有降血糖作用，苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量丰富，能调节血脂、提高机体免疫力的作用，有“植物胰岛素”的美称。
4、芹菜
芹菜性凉，芹菜含有丰富的维生素和矿物质，芹菜含有粗纤维，能增强胃肠蠕动，有通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能降低血压。
5、绿豆芽
绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。
参考资料来源：人民网-每天一苹果降血脂
25种食物轻松降血脂
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洋葱是一种健康的食品，含有丰富的前列腺素A，可以降低血液的粘稠度，降解水中的有毒物质，避免血栓和血管堵塞的症状。而且洋葱含有大量的抗氧化剂，可以清除人体内的氧自由基，增强新陈代谢的效率，减轻细胞癌变的风险。
橄榄油
一般来说，如果人体吃了大量的优质食品，常常会导致血脂增加的症状。为了避免这样的情况，大家可以用橄榄油取代花生油。因为橄榄油具有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低高半胱氨酸和胆固醇的浓度，达到降脂的效果。
而且橄榄油含有丰富的抗氧化物，有助于调节心血管的功能，避免心血管的各种癌变和炎症的反应。
海鱼含有丰富的欧咪伽—3脂肪酸，能够降解血液中的低密度蛋白，大大减少坏胆固醇和甘油三酯的含量，促进血脂的平衡。
但是海鱼有很多种制作方法，如果油炸或烧烤，易引起脂肪酸变质，所以建议采用清蒸的烹饪方法。
