女生，仰卧起坐一个都不会做，怎么办？
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女人仰卧起坐。一个都不会做，怎么办？你可以。去专业的。训练时浇一点。一指点你就会。
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女孩子仰卧起坐起不来，可以通过提拉自己的腰部，练习肚皮舞，逐步练习来锻炼。
1.提拉自己的腰部
提拉的动作的话一般都是给自己的进行拉伸和锻炼的。在平常的时候，大家可以给自己下腰，也可以给自己的腰部练练，把力气提上来。
2.练习肚皮舞
学习肚皮舞的时候，主要是对自己的腰部进行使力，而且练的多了也比较灵活。
3.逐步练习
刚开始学习做不完全躺下去的仰卧起坐，然后再逐步过渡到正规姿势的仰卧起坐。吃饭不要吃得太饱，开始做的时候可以在背部垫高一点，这样比较容易些。
发布于 2018-12-30 19:29
热心网友
女孩子仰卧起坐起不来，可以通过提拉自己的腰部，练习肚皮舞，逐步练习来锻炼。
1.提拉自己的腰部
提拉的动作的话一般都是给自己的进行拉伸和锻炼的。在平常的时候，大家可以给自己下腰，也可以给自己的腰部练练，把力气提上来。
2.练习肚皮舞
学习肚皮舞的时候，主要是对自己的腰部进行使力，而且练的多了也比较灵活。
3.逐步练习
刚开始学习做不完全躺下去的仰卧起坐，然后再逐步过渡到正规姿势的仰卧起坐。吃饭不要吃得太饱，开始做的时候可以在背部垫高一点，这样比较容易些。
仰卧起坐的五大技巧
一、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：
起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：
腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：
这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
二、双手不要抱头
我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前，
减肥原理：
把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
三、起身高度：停留在45度角处
很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。
减肥原理：
上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
确定起身高度的方法：
1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；
2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。
（资料图）
四、速度适宜
很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。
最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
减肥原理：
适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
女性做仰卧起坐的好处
仰卧起坐是我们在生活之中常常做的运动，尤其是对于女性朋友来说，更是经常去做仰卧起坐。仰卧起坐的好处有很多，那么对于女性来说，做仰卧起坐到底有哪些好处呢？下面小编就来给大家盘点一下做仰卧起坐的好处吧。
专家认为，练习仰卧起坐的确可以帮助减少腹部脂肪，但是只做仰卧起坐效果不会很明显，整体性减肥才能真正使肚子变小。
仰卧起坐的副作用
只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。
热心网友
先跑跑步减少自身脂肪也会有些作用的，你也可以多做做扭腰转身一些动作啊，慢慢的再开始仰卧起坐啊，楼上那些吹牛的太离谱了，一分钟能做80-100。i服了you。我练了三年的仰卧起坐一分钟也就56个，要知道起身到躺下是需要时间的，没那么快的，除非是不标准的其实是半个。还有一次性我做过四百多个，这没什么值得炫耀的，你每天都做个一两百个的话，几个月下来做一次四五百都是很轻松的。
