藜麦怎么做好吃又减肥
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藜麦怎么做？而黎麦又确实能够减肥吗？

1、藜麦沙拉的作法：黎麦煮后盛出沥水晾凉;在盘里先后放进绿叶蔬菜、西红柿、你喜爱的肉类食品和适当新鲜水果或坚果;将黎麦随便洒在水果沙拉上;倒进自身喜爱的料汁和食用油，开吃!食用油尽可能挑选冷餐会凉调专用型食用油，不但能够非常好的增味出香味，补充营养成分，还不容易毁坏食物自身的味儿，口味淡可口最时尚潮流了!

2、藜麦饭的做法：黎麦清洗干净，将黎麦和稻米按1:3的占比同蒸就可以。假如感觉藜麦饭不足味，还能够盛出晾晒水份，天赋加点别的辅材做下黎麦蛋炒饭(方式参照鸡蛋炒饭)。
3、藜麦粥的作法：将黎麦和稻米(或是是绿豆、小米)按一定占比混和，添加适量水，按住熬粥键就可以。沸腾后还能够放些干果蓝莓干哪些的做些装点。
4、黎麦排骨的做法：你是否还记得粉蒸排骨吗?实际上黎麦还可以!黎麦清理干净后用冷水侵泡1-2钟头消化吸收水份;猪排骨(或黑椒鸡块)切一小块，加生抽、香油、葱、姜腌渍;黎麦侵泡好后渗入猪排骨中并稍微抓匀，让猪排骨被黎麦裹起来;入压力锅蒸，起锅后撒葱段后就可以，超香!
5、黎麦甜品的做法：黎麦煮开后捞出放凉;芒果(或是你喜爱的一切新鲜水果)滚刀块，和黎麦交叠放进小盘子中;沙拉酱和牛乳以1:1的占比倒进，如果是夏季，还能够放进冷藏室一会，口感更棒!
小提示(黎麦很难能可贵的一点便是，无论是冷吃还是热吃，它的味儿都美味，就这一点而言能甩别的谷类几个街)
二、黎麦能减肥吗
1、黎麦是能够减肥瘦身的，尽管黎麦的发热量较为高，可是它的饱腹感很强，而且带有丰富多彩的蛋白和膳食纤维素，能够避免人体脂肪的沉积，进而做到减肥瘦身的目地。
2、黎麦归属于低热量少糖低木薯淀粉食物，发热量仅为稻米的1/3!能避免身体累积过多发热量造成的肥胖症。并且黎麦是碱性食品，当身体PH高过7时，血液内氧气含量提高，有利于燃烧脂肪，还能平衡身体外流的营养成分。
3、减肥瘦身期内，服用黎麦，不需忍饥挨饿!黎麦含高品质的高纤维碳水化合物化合物，进餐后，饱腹感很强，既能降低就餐频次也可以降低就餐量，还考虑了每日的营养成分要求，而且长长不胖，也是健康瘦身的福利。因此减肥瘦身阶段，能够将正餐换为黎麦，不但考虑了身体每日的营养成分要求，并且还不必担心长胖。
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藜麦怎么做？而黎麦又确实能够减肥吗？

1、藜麦沙拉的作法：黎麦煮后盛出沥水晾凉;在盘里先后放进绿叶蔬菜、西红柿、你喜爱的肉类食品和适当新鲜水果或坚果;将黎麦随便洒在水果沙拉上;倒进自身喜爱的料汁和食用油，开吃!食用油尽可能挑选冷餐会凉调专用型食用油，不但能够非常好的增味出香味，补充营养成分，还不容易毁坏食物自身的味儿，口味淡可口最时尚潮流了!

2、藜麦饭的做法：黎麦清洗干净，将黎麦和稻米按1:3的占比同蒸就可以。假如感觉藜麦饭不足味，还能够盛出晾晒水份，天赋加点别的辅材做下黎麦蛋炒饭(方式参照鸡蛋炒饭)。
3、藜麦粥的作法：将黎麦和稻米(或是是绿豆、小米)按一定占比混和，添加适量水，按住熬粥键就可以。沸腾后还能够放些干果蓝莓干哪些的做些装点。
4、黎麦排骨的做法：你是否还记得粉蒸排骨吗?实际上黎麦还可以!黎麦清理干净后用冷水侵泡1-2钟头消化吸收水份;猪排骨(或黑椒鸡块)切一小块，加生抽、香油、葱、姜腌渍;黎麦侵泡好后渗入猪排骨中并稍微抓匀，让猪排骨被黎麦裹起来;入压力锅蒸，起锅后撒葱段后就可以，超香!
5、黎麦甜品的做法：黎麦煮开后捞出放凉;芒果(或是你喜爱的一切新鲜水果)滚刀块，和黎麦交叠放进小盘子中;沙拉酱和牛乳以1:1的占比倒进，如果是夏季，还能够放进冷藏室一会，口感更棒!
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藜麦既可作为正餐，吃；也可做为宝宝的辅食，与蔬菜水果、肉蛋奶混和。一切正常状况下黎麦能够配搭别的食材吃，比如藜麦粥、藜麦沙拉、黎麦石锅拌饭等。黎麦得食用方法和别的一切谷类都类似，熬法跟高梁米、麦类相近，最普遍的除开熬成饭、粥当正餐，或者配搭水果沙拉增加饱腹感，也可以在烧煮或烤制肉制品时于底端铺平一层黎麦，可以详细地消化吸收汁水，非常美味可口。
