怎么测试我是不是驼背？

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热心网友

自测：你的驼背到了什么程度？

首先，背对一面平整的墙壁，脚后跟、后脑勺全部贴着墙壁站好。

然后，可以让家人辅助帮忙用尺子测量，如果脖子后面最凹陷处和墙壁的距离保证是在3-5cm之间；并且能够毫不费力地完成紧贴墙壁的这个动作的话，那就说明你含胸驼背可能只是习惯问题，这时你只需要注意纠正不良习惯，并且日常配合一些动作训练，便可以很好的改正它。

要是脚后跟贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙；或是脚后跟贴到墙后，为了让头也能贴到墙，需要把头仰起来的时候，那就说明你的颈椎可能已经出现了一些“变形”。

更有甚者，头完全贴不到墙，而且脖子后面最凹陷处和墙壁的距离远远超出5cm，并且还伴有颈肩疼痛、手臂麻木、头晕头痛等颈椎病典型症状的话，这个时候最好到医院拍个片子，好好检查一下颈椎，如果确诊患有颈椎病，可通过服用颈复康、牵引等方式来治疗，待症状缓解后，可进行专业的康复锻炼。

含胸驼背的纠正方法：

1、纠正不良姿势

坐着办公时，要保持下颌微收、肩部打开；另外，要尽量减少伏案、玩手机时间，每半小时要注意改变姿势，起身活动一下；走路时也要掌握正确的走路姿势——抬头、挺胸、收腹，双臂自然摆动。

2、多做下面动作

（1）拉伸胸大肌

上臂外展，与肩平行，肘关节弯曲呈90°，身体前压到产生牵拉感，保持15秒为1次，每天3组，每组15次。

（2）颈部侧屈

呈端坐位，右手放在下方，头向左侧侧屈，左手越过头顶搭在对侧耳部上方，向左侧轻微用力牵拉右侧颈部肌肉，保持5-10秒，缓慢回到中立位，然后，换另一边，每天3组，每组5次。

（3）猫式伸展

跪在瑜伽垫上，双脚双手张开与髋同宽，手臂、大腿与地面垂直，吸气时抬头挺胸，呼气时含胸拱背，每天3组，每组20次。

热心网友

我是含胸驼背的，站在镜子面前侧身以你最舒服的姿势站好，从镜子中就可以看出自己是不是含胸驼背的。自救还是要去锻炼和靠自己的意志力坚持

热心网友

不太含胸驼背。可以贴墙站立，看和墙之间是否有明显缝隙；或者侧着站立通过镜子看自己的形体状态。如果出现含胸驼背了，应该及时纠正，使用市场上面流行的纠正驼背的仪器，比如背背佳，平时注意坐姿，不要老驼背，否则会很难看的。

热心网友

我不含胸驼背，自测的话可以在镜子中看一下，很容易看出来，多做开肩运动以及靠墙站可以改善。