拉筋正确的方法
发布网友
发布时间：2022-04-22 13:28
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热心网友
时间：2022-05-13 02:39
拉筋，通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效防止肌肉拉伤。
一、拉伸方法
1、肩+胸拉伸
正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。
2、背阔肌拉伸
正确姿势：曲肘在头上方，单手握住肘部；身体呈环状，直至背部有拉伸感；腰腹收紧，略微含胸；左右侧拉伸维持15s。
3、站立股四拉伸
正确姿势：屈腿手握脚踝向臀部靠近；至大腿前侧明显拉伸感；左右侧拉伸维持15s。
4、仰卧腘绳肌拉伸
正确姿势：将拉伸腿伸直；将腿拉至向*方向靠近；左右侧拉伸维持15s。
5、站立式小腿拉伸
正确姿势：重心放在拉伸腿脚跟上；拉伸腿膝盖打直；左右侧拉伸维持15s。
二、注意事项
在进行拉伸前，一定要热身；
拉升过程中要保持有节奏的呼吸，不要暂停呼吸；
拉伸动作要缓慢温和，不要急于求成；
拉伸的强度一定要适合自己。
热心网友
时间：2022-05-13 04:14
每天都压压腿拉拉筋，这个比你做任何运动都更能对身体起到最大的锻炼和保健作用，因为它是起到直接“按摩你的脏腑”的功能就是再忙，再懒得做运动，只要能坚持每天花那么几分钟时间抻下筋，就都能确保你的身体不会出现大的问题。
抻筋的具体做法是：先压压腿，两条腿轮换都要压倒，然后是两只手，做一个前后左右上下的扩展运动的动作，如果你去网上搜一种简化了的八段锦再配合着做做，效果就会更好。
