13岁男孩怎样用跑步机进行锻炼
发布网友
发布时间：2022-04-22 13:28
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-01 05:41
1、首先要说明的是，您儿子才13岁，可能马上进入长身体的重要阶段，营养当然是非常重要的，锻炼的话确实有很好的促进作用，但这个量就很重要了，不能过量，不然反作用了。
2、不需要太多的复杂动作，一个跑步项目其实就够了，跑步机对任何人都适合，关键是如何去使用。
3、168CM，标准体重应该在63KG左右，体重还蛮不错的，不是很偏轻了。锻炼下，活动身体，强健身体防止不动带来的脂肪多量，这一个环节做好了，在发育时期就防止大部分小孩子由于吃得过好，吸收又好而造成的肥胖了。
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.
针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。
热心网友
时间：2023-07-01 05:41
开始慢跑15分钟，热开身，根据需要加速......
老少皆宜
热心网友
时间：2023-07-01 05:42
每天跑10公里就可以了
热心网友
时间：2023-07-01 05:42
最好买本专业的书研究学习一下，锻炼是件很重要的的事情，不是三言两语就明白了的。跑步机主要是有氧运动，老少皆宜，但是依我看，长期在跑步机上跑步特别无聊乏味，应该加一些别的运动，而不只是跑步（跑步机上），可以室内跑步一天，室外跑步一天，初步接触不要要求太长时间，太大强度，不然身体适应不了，容易受伤，而且也不容易坚持，要循序渐进，慢慢来，开始可能500米，以后慢慢加，跑步宜身心。当然也可以加一些别的运动，比如跳跳绳，打回球什么的，都有益健康
热心网友
时间：2023-07-01 05:43
运动也是需要氛围的，男孩子就应该出去多接触社会，你这样给他买了跑步机，他更可以整天呆在家里不出去了。根据我了解的，好多人虽然在家里买了跑步机，但并不没有很好的利用起来，那基本上成为了摆设。所以如果你真的要孩子在家运动的话，要跟他一起，这样才可以调动他的积极性。跑步机要把速度要由慢到快，循序渐进。给身体一个预热过程。速度不宜过快，跑的也不是要有多少公里，反正你跑完了，给人感觉特别舒服，微微出汗就可以。早上起来后感觉精神气爽就达到了锻炼的目的。还得要做一些器械，可以促进他的发育。在家里吧，可以做一下深蹲，或者拿两个矿泉水瓶，要加水的哈，双脚打开，与肩同宽，双臂做弯曲状。或者你可以到健身房去，看别人怎么锻炼，你回去后可以照做。
