自行车ftp多少算入门
发布网友
发布时间：2022-04-22 13:27
共2个回答
热心网友
时间：2023-09-14 20:25
24或21速就算入门级别的，FTP是功能性临界功率 FTP的定义是你现在一小时能产生的最大平均功率,用经验公式可以使用CP20来计算FTP。
热心网友
时间：2023-09-14 20:25
自行车训练中的FTP，是指可以保持稳定状态大约一小时而没有疲劳的最高功率输出。 这个名词是由世界知名的功率训练大师安德鲁・考根博士（Dr. Andrew Coggan）所提出，主要是为了让自行车选手以及教练在实务上可以更方便得知自己的乳酸阈值能输出多少功率而设的，自此以后FTP就成为了自行车手有氧能力的重要指标。
自行车FTP测试
FTP是Function Threshold Power有氧阈值的缩写，代表了运动员在1小时内可以稳定输出的最高功率。
室内测试流程
准备：
时间：前4天充分休息，规律作息，测试当天选择下午最佳。
地点：开阔空间或散热良好的空间，要有大功率风扇或空调降温。
器材及物资：自行车、骑行台、功率计，大毛巾，电解质饮料和能量胶。
测试软件：PC端PerfPro，Zwift以及各功率台自家配套软件均可。
注意事项: 骑行台及功率计在测试前需要重新校准。
热身：
运动员需要通过至少30分钟才可以完成充分热身，强度区间建议控制在50-70%FTP。没有经验的运动员，初始设定：男150W/女120W
测试A：共20分钟，分成4个5分钟区间，每区间强度递增0.25%。负载设定到预估FTP的105-110%
测试B：共19分钟，2个8分钟，中间休息3分钟。
自行车挡位设定：前大后中。
建议踏频：85-90RPM。
补给提示：
从热身开始，每15分钟补一次电解质饮料（钠2%），1小时补充1L以上（视运动员水分和电解质流失情况而定，原则是补充的量=流失的量）。
30分钟时补一支能量胶。
