如何减掉上臂脂肪
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发布时间：2022-04-22 13:27
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时间：2023-11-06 10:43
目录部分1：燃烧脂肪1、进行有氧运动。2、尝试游泳，均匀地燃烧双臂和双腿脂肪。3、学习使用划船机。4、进行高强度间歇训练（HIIT）。部分2：利用自身体重锻炼三头肌1、穿上不会影响身体伸展的运动服和运动鞋。2、做1分钟平板支撑。3、进行三头肌俯卧撑。4、做"T"字型俯卧撑。5、做飞机式伸展运动，锻炼双臂和上背之间的肌肉。6、进行三头肌撑体。胳膊上有赘肉，所以不敢穿无袖衫？是时候彻底消除上臂脂肪了！三头肌占据了整个上臂2/3的面积，但是我们经常忘了锻炼它。想要减掉上臂脂肪，就得同时锻炼三头肌及燃烧多余体脂。
部分1：燃烧脂肪
1、进行有氧运动。只想减掉某个部位的脂肪是不可能的，但是每周抽出4天，做30分钟到1小时的中等到高强度有氧运动，应该有助于减去整体脂肪。
2、尝试游泳，均匀地燃烧双臂和双腿脂肪。人们经常选择骑自行车、跑步或步行，这些运动锻炼腿肌，却无法加强双臂肌肉。如果你喜欢将步行当作运动，不妨尝试越野行走或使用椭圆机，加强上臂肌肉力量。
3、学习使用划船机。健身房里的划船机能燃烧脂肪，加强双臂肌肉。向私人教练请教正确姿势。身体会先燃烧碳水化合物，之后才燃烧囤积的脂肪，所以每次至少得锻炼20分钟。
4、进行高强度间歇训练（HIIT）。比起大多数运动，它能更有效地燃烧脂肪。进行3到4分钟的中等强度运动，然后全速冲刺或做高强度运动1分钟。不管你选择哪一种有氧运动，按上述步骤重复1到6次。
部分2：利用自身体重锻炼三头肌
1、穿上不会影响身体伸展的运动服和运动鞋。你还需要一张防滑运动垫，进行大部分运动。
2、做1分钟平板支撑。四肢着地，双腿分别往后伸，做出俯卧撑的姿势。保持身体挺直，头顶到脚踝成一条直线。
做平板支撑时，必须收紧腹肌。支撑身体的大部分肌肉，包括双臂肌肉必须使劲，才能维持这个姿势。
3、进行三头肌俯卧撑。双手移近一些，直到拇指和食指可以互相触碰。双手手指应该在*下方合成三角形。屈起手肘，尽量让身体贴近地面。
停顿一下，然后向上撑起身体。
重复10次。
研究显示这是锻炼上臂的最佳运动。
4、做"T"字型俯卧撑。做出平板支撑或俯卧撑姿势。身体慢慢转向右侧，将全身重量转移到左手。用左脚平衡身体，右手臂向上伸直，好像要触碰天花板一样。
保持这个姿势5秒。回到平板支撑的姿势。
每侧重复5次"T"字型俯卧撑。
5、做飞机式伸展运动，锻炼双臂和上背之间的肌肉。脸朝下俯卧在运动垫上。手臂向身体两侧伸展，准备好伸展后背。 收紧腹肌，抬高*，双臂往外伸直。
大腿向上抬离地面。
将双臂抬离地面，并由身体两侧移至身体前方（肩膀上方）。
保持5秒，回到起始姿势，将双腿和双臂放平回到地面。
重复10到15次。
如果后腰有问题，不要抬高双腿。
6、进行三头肌撑体。屈膝坐在运动垫上。双臂放在身后，将全身重量转移到双臂上。 指尖在身后向着身体，双手则在肩膀后。
臀部往上抬离地面。从臀部转移到手臂的重量越多，三头肌就得越用力。
一开始的时候双臂伸直，之后屈起身后的手肘。
手肘和身体慢慢往下降，停顿一下，再次伸直它们。
重复15次。
