经常收缩肛门可以锻炼什么，有什么好处
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发布时间：2022-04-22 13:16
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时间：2023-09-26 08:17
缩肛运动的好处和提肛运动相似，其好处有以下两方面：
1、通过*的收缩，使*周围的血液循环、改善血管的扩张、肿胀，血液循环改善以后，可减少痔疮、肛周疾病的产生；
2、通过缩肛引起周围组织、盆底结缔组织的收缩，对整个下腹部、整个*周围组织的健康都有很好的好处。所以患者经常做一做缩肛运动，能够保证*的健康，减少痔疮的产生。缩肛运动的正确做法
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿缩肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长缩肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
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时间：2023-09-26 08:18
缩肛运动可调理五脏，益寿延年，对前列腺进行按摩，促进会*的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，也可预防前列腺疾病。可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。
方法:可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。
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时间：2023-09-26 08:18
缩肛运动的好处很多
这种运动做起来非常的简单，不需要非常多的时间，任何时间任何地方都可以做，而且它的功能非常的显著。对于男性朋友们来说，这种运动可以帮助按摩他们的前列腺，同时也可以促进他们的静脉血流回流，使会*的血流循环变得更加通畅，同时也会让前列腺充血减轻，使他们的炎症现象可以预防许多疾病。同时也可以辅助治疗许多的疾病，对于治疗前列腺疾病有一定的帮助，同时也可以帮助男性朋友们提高他们的性功能，对女性朋友们来说，这种运动可以帮助治疗*松弛，而且经常做这种运动可以让他们的引导收缩有力，可以增强，并且提升他们对性生活的感受，让夫妻生活变得更加的完美和谐。
热心网友
时间：2023-09-26 08:19
缩肛运动的好处和提肛运动相似，其好处有以下两方面：
1、通过*的收缩，使*周围的血液循环、改善血管的扩张、肿胀，血液循环改善以后，可减少痔疮、肛周疾病的产生；
2、通过缩肛引起周围组织、盆底结缔组织的收缩，对整个下腹部、整个*周围组织的健康都有很好的好处。所以患者经常做一做缩肛运动，能够保证*的健康，减少痔疮的产生。
热心网友
时间：2023-09-26 08:19
缩肛锻炼的好处
功效：治疗腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善头痛、坐骨神经痛、减肥、缩小臀围和腰围、提升骨质密度、改善新陈代谢症候群。
方法：脚后跟并拢，头部与脚跟成一直线，双手手心向外，两肩向后缩，使背部形成皱纹，急速并用力收缩*，并保持收缩状态10秒钟，每天做五次，任何时间皆可，有空尽可多做。
