哑铃减肚子的效果怎么样
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发布时间：2022-04-22 13:39
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热心网友
时间：2023-07-12 03:51
想要拥有平坦小腹，这六组动作就能帮助充分燃烧脂肪，成功减肚子赘肉。在练习的时候会感觉到腹部传来的热量，这意味着在燃烧更多的卡路里让肚子更加扁平和光滑。
第一组：
1. 双脚分开站立在地面，双手抓紧一只哑铃；
2. 双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手；
3. 将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次；
第二组：
1. 右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地；
2. 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直；
3. 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部；
4. 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次；
第三组：
1. 双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，接近地面；
2. 右手弯曲在胸旁，身体前倾；
3. 将左手收回，右手向下伸直，循环20次；
第四组：
1. 双手撑地，做俯卧撑的基本姿势，哑铃放在旁边；
2. 左手抬起，抓住哑铃，然后再回到原来的俯卧撑姿势，这个过程中，其他部位保持不动；
第五组：
1. 仰卧在地面，双手抓住哑铃；
2. 两手向上伸直，左右手交替向上不断向外伸直，同时身体根据手的位置调整姿势；
第六组：
1. 仰面躺这，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，同时左手抓住哑铃向上伸直；
2. 上身坐起，右手向前伸直，左手保持向上伸直姿势，下半身姿势保持不动，循环练习15次。
热心网友
时间：2023-07-12 03:52
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
摇呼拉圈说简单，可做起来需要一定期毅力，最好是配合合理的饮食，少吃高热量变食物，尤其是晚餐，要早点吃，吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西，再睡觉前摇30分钟呼拉圈（边看电视边摇也行）这样子不仅睡得很香，而且清晨起来也很精神，我曾经这样子坚持过2个月，体重减了10斤，最明显的是我的腰部赘肉都不见了，很多同事都说我瘦得好明显，可开心死我了，可后来到了冬天就没坚持了，又返回原来体重。 腹部减肥健美操的练习
(1)仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌乎放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。
(2)仰卧，两手抱佐后脑勺，*稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。
(3)仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行，直到腹部发酸为止。
(4)仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10～20次。
(5)仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一会儿再始。如此反复练习。
(6)仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
(7)站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小。停2～4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20～30次。
(8)脱去外衣，仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和
热心网友
时间：2023-07-12 03:52
单个哑铃放在头上做仰卧起坐，还是有点用的，
但不能用组装的，会掉下来。
其他没什么用，可以用腹肌轮 100个一组 2组，效果好，已验证了
仰卧起坐 500个一组 5组，也可以的。就是费时间。
热心网友
时间：2023-07-12 03:53
哑铃怎么减肚子放在胸口做仰卧起坐吗 但不安全 直接做仰卧起坐多做点 坚持 就是胜利
