怎样才能练好劈叉
发布网友
发布时间：2022-04-22 12:31
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-13 20:06
方法
先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上（见图7a\b）；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）。
技术要求
动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
要点和理论
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大，而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的，因为身体疲劳时，肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
热心网友
时间：2023-10-13 20:07
我不算高手，但可以提供一些小方法，是我以前练习散打时候用到的，希望能帮到你！ 首先先进行一系列的热身运动，最好是跑步（跑出汗为止），接着活动两三分钟腿部各关节以及做压腿运动五到十分钟（以免练习劈叉时肌肉拉伤），最后两腿分别向左右大幅度横向分开，双手支撑地面，缓缓用腰部用力做上挺下压运动，每天坚持练习半小时左右，相信你很快就能得到自己想要的，要持之以恒循序渐进切忌急于求成，否则很容易使大腿肌肉拉伤！ 希望这个不算是好办法的方法能帮到你，祝你好运！
热心网友
时间：2023-10-13 20:07
充分活动，让身体完全展开，比如跑步，在就要经常踢腿，练正蹬、弹踢都是竖叉，这样韧带就松了，而且要经常，要不时间长了就张住了~！
热心网友
时间：2023-10-13 20:08
热身后进行踢腿，高踢腿，用脚可以构到额头的时候可以进行压腿。这个训练方法是要长期进行的，千万不要追求速成。
