练习跆拳道，如何劈叉。我是成人初学者

发布网友发布时间：2022-04-22 12:31

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热心网友时间：2023-05-20 16:49

1、首先你需要一条宽松有弹性的衣服

2、热身运动，伸展开你的肌肉。不这样做会导致受伤。这里有些可以一试的伸展运动：

3、躺在地上，背靠地，把脚在墙上尽力往高处伸直。试试在不受伤或有疼痛的情况下，尽力让双手接触墙壁，越远越好。

4、伸展开来。做点弓步运动、蝶泳动作、伸展手臂够脚趾等等的运动，要确保劈叉前你的背部和腿部都是放松状态。

5、摆好准备姿势。把你想往前伸的腿前伸，前膝保持笔直，后膝弯曲以让后腿胫骨在地上处于放松的状态。

6、做了准备运动至少15分钟后，尽力去做劈叉或跨坐运动，注意不要有大的疼痛或不适。慢慢把自己压低，不要做过度了。

7、保持姿势三十秒钟，起身，做伸展运动，然后再做一次劈叉。别做太多次，否则会伤到。