最科学的减肥原理是什么
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最科学的减脂原理就是“管住嘴，迈开腿“，大多数胖子是吃出来的，别告诉我你明明吃的不多，能吃+不运动=胖。HICIBI体重管理法适用人群：管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
一． 胖子的悲哀
胖子的悲哀就是明明很胖了，嘴上说着要减脂不能吃了，但是还是比其他人吃的多。 我就是想告诉你，上辈子是饿死鬼么？知道吃的多了脂肪会堆积吗？都胖成这样了还不知健康的重要吗？但是我也想吃吃吃，这真的是让人很矛盾，我们如此热爱生活，喜爱天下美食，而口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。上帝为你关上一扇门，就会为你打开一扇窗，2015年新科技热量阻断剂专家组提出：HICIBI通过阻断饮食当中【油盾】、【糖盾】、【脂盾】的吸收，让爱好美食的减重朋友们体验了畅吃减脂的新科。
二．调节消化酶 打造易瘦体质
除了爱吃又不爱动之外，胖其实是和体内酶有关系的。体内酶如果有问题，节食、刮油、抽脂等瘦下来的都白搭！“喝凉水都会胖”的人其实是体内酶出现了问题。要想减脂，就要了解以下几点：
1、肪分解酶：也称脂肪酶,科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉。
2、MGAT2酶：科学家还发现了人体内的脂肪控制器- MGAT2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是存储在体内。MGAT2酶活性越强，越容易囤积脂肪。
3、NAMPT酶：研究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授Zachary Gerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。
4、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。
5、瘦素：瘦素沿着血液循环抵达下丘脑，抑制促进食欲的一种蛋白质神经肽Y的合成，也就抑制了食欲。相反地，如果人开始节食，下丘脑中神经肽增多，也就刺激了胃口，瘦素、神经肽Y和其他分子之间的相互作用，大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。
6、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的*越强烈。
多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
三．易胖型型体质到易瘦型体质的转变
HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
也就是说，让易胖型体质变成易瘦型体质才是减脂的重中之重！这也就是说你遭受了九九八十一难减下来又胖回去的原因。
四．拒绝碳水化合物的食物
从生物化学来看 ,碳水化合物在人体内 ,由于各种酶的作用 ,很容易转化为脂肪 ,转化率接近 100% ,而蛋白质则很不容易转化为脂肪。首先蛋白质主要由碳、氢、氮三种元素组成 ,而脂肪只有碳、氢两种元素组成 ,蛋白质首先要在人体酶的作用下 ,分解成各种氨基酸再氧化成酮体 ,酮体再转化成脂肪酸 ,脂肪酸再变成甘油三酯 ,合成脂肪 ,这个过程很复杂。脂肪在人体的合成并非是其水解的逆过程 ,而是 2分子脂酰CoA经过转酰基酶的催化 ,将脂酰基转移到磷酸甘油分子上 ,生成磷酸甘油二酯 ,然后水解脱去磷酸 ,再与另一个分子脂酰CoA作用 ,生成脂肪。而小肠粘膜是将消化吸收的脂肪分解产物重新合成脂肪 ,所以 ,脂肪转化*体的脂肪 ,也不如碳水化合物转化人体的脂肪的转化率高。当然 ,脂肪对人体不但能提供能量 ,构成细胞 ,还可促进脂溶性维生素A、K、E、D等的吸收利用。综上所述 ,可致使人发胖的根本原因是肥胖者对碳水化合物的代谢不良。所以肥胖的宝宝也要少食用碳水化合物高的食物，比如：纯糖的食物以及各种饮料。
既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。你还会觉得瘦下来很难吗？
追问只有你这个接近标准答案
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我们经常提到，减肥减脂，需要运动和饮食的配合，这两方面缺一不可，饮食的讲究也是有原理的，如何科学的减脂？今天我们就来讲一讲科学减脂饮食的三大原理，你知道其中的减脂道理后，有助于你对减肥这件事，在饮食上有个系统的概念。
1.能量负平衡
第一个条件是能量负平衡，就是指我们每天摄取的热量要少于消耗的热量。举个例子，如果说我们今天摄取的是一千大卡的热量。但是我们消耗了四千六百大卡的热量。那不够的三千六百大卡怎么办呢，这个时候，我们的身体就会从脂肪的仓库当中调热量出来。每一克的脂肪是九卡的热量，那么我们就能够消耗掉四百克的脂肪。所以，在减的过程中我们要少吃高热量的食物，像蛋糕呀，冰淇淋啊，饼干坚果，泡面，油炸食品之类的，一定要少吃。
2.低升糖
第二个条件的是低升糖，一方面我们要减掉脂肪，一方面，我们也要减少脂肪的合成，简单理解，高升糖的食物，比如说像碳水化合物会大量的通过胰岛素转化为脂肪，而低升糖的的食物，能够大大的减少脂肪的合成。所以像大部分的水果呀，蔬菜粗粮脱脂奶蛋白质类的食物，他都是升糖指数比较小的，小于四十六的食物。不过呢，这里也要提醒大家不同的水果，肉类蔬菜的升糖指数也是不同的。所以在减脂期间吃什么样的水果蔬菜和肉类了也是非常重要的。
3.营养丰富
第三个条件，是富营养。这个条件是最为关键的条件，因为一方面富营养能够提供细胞足够的营养。另外一方面，前面咱们提到的脂肪代谢的公式，脂肪代谢，只有在酶和辅酶的作用下才能够产生作用。这样的酶和辅酶从哪里来，其实就是从大量的食物所含的营养物质当中来的。
所以，我们要满足第三个条件富营养才能够提供脂肪代谢所需要的酶和辅酶。而我们所说到的啊，能量负平衡，低升糖富营养做三个条件。它必须是同时具备才能够减脂。
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本期走近神学，带你探索脂肪生长和消退的秘密。
为了方便，本文把「减脂」这个词，「减重」，和「减肥」这三个词混为一谈，暂时不去计较「体成分」。
作为人类，无论是增肌增脂，还是减肌减脂，都需要无条件的遵守两个法则。
第一个法则，是能量平衡法则，现在看来，我们已知的一切时间空间中的所有事物，和他们的变化方式，都一直在遵守这个法则，并且似乎将一直遵守下去；
第二个法则，是人体的设计原则，只有在少数情况下，这个法则可能被打破，这类情况我们一般称之为「疾病」。
既然脂肪变化需要遵守这两个法则，那么要想顺利减脂，我们就得对这两个法则有足够的理解。就好比你想玩好一个游戏，就得先对游戏中重要的规则，有足够的理解。
所以我们先仔细看看这两个法则。
法则一：能量平衡
人，和所有活物一样，只要活着，就会不断消耗能量。
（虽然在健身减脂领域，我们习惯把消耗分成四种不同的类别，但是从能量平衡角度来看，消耗和消耗之间，完全没有差别，所以这里我们不分别讨论。）
如果只有消耗，没有吸收，那么能量平衡就会被打破，这当然是不会发生的。为了支持能量的不断消耗，人需要不断的吸收能量。在讨论健身减脂话题时，我们习惯把能量的吸收叫做「摄入」，实际上基本等同于「吃」和「喝」。
对于人类，这种只能通过吃其他生物，来获得能量的物种来说，摄入，其实就是从其他生物的分解过程中获得能量的方式。
人类通过摄入其他生物，获得能量，用于支持自己的消耗，以确保能量平衡。
而当食物的匮乏，导致摄入不足以支持消耗的时候，人就会「摄入自己」，来维持能量平衡。
「摄入自己」的过程，我们通常称为「减重」。减重，就是分解自身产生能量，以支持消耗的过程。
就像存款不会被轻易动用一样，一般场合下，人是不会毫无缘由的「摄入自己」的，只有在消耗大于摄入时，人体才会那样做。
我们可以认为：消耗大于摄入，是人体分解，也就是体重降低的必要条件。
这句话反过来说就是：只要消耗没有大于摄入，人体就永远不会分解，体重也永远不会降低。（这个结论比较粗犷，在理论上并不是绝对的，然而就减脂实践场合，我们这样说完全没有问题。）
再稍微结合一下现实，我们就能够推导出一些喜闻乐见的结论：
少吃，未必会瘦；
多运动，也未必会瘦；
少吃同时多运动，也未必会瘦；
只吃健康食物甚至只吃蔬菜水果，也同样未必会瘦。
至于原因，很简单：能量平衡法则，不在乎这些事情本身，它只在乎这些事情引起的真实能量摄入与能量消耗。
法则二：人体的设计原则
船长（现在还）不是神棍，我们称人类是被「设计」出来的，只是为了方便解释问题，并没有什么神秘的原因，请勿报警。
不管人是不是被设计出来的，也不管是被谁或者啥设计出来的，人体似乎都显现出一个非常明确的设计原则，那就是「生存第一」。
「生存」貌似是人体的第一优先需求。如果意识到这一点，很多之前难以理解的事情，就豁然开朗了。
第一件事情，体脂肪的设计逻辑。
体脂肪在人体设计中的定位，大概是「备用能源」。
体脂肪具备了一个优质的备用能源，所能具备的所有特点，并且在所有的这些特点上表现都极为优异，总的来说，体脂肪是神器级别的生存利器。
体脂率只有5%的人，和体脂率高达50%的人，在普通环境下都可以正常稳定的存活。而一旦把他们俩同时扔到一个没有食物的环境，体脂率5%的人，多半活不过半个月，而体脂率50%的人，却能活上半年（简单计算一下就知道，只要几百克脂肪，就能支持你一整天的消耗），这就是体脂肪的威力！
第二件事情，人体的代谢调整功能。
在必要的时候，人体不止会动用体脂肪以确保能量供应，同时还会降低自身的消耗（代谢），进一步增加存活概率。
这个「必要的时候」，就是身体认为你的生存正在受到威胁的时候，具体来说，就是在大热量赤字出现的时候。
当然，这个大热量赤字，可能是你为了减肥特地做出来的，但身体不会在乎你的想法，它只会按照自己的原则办事。
事实上，任何减脂手段，都是消耗人体备用能源的手段。
如果这个手段被身体认为是正常，合理，程度可接受的，那么一切好说，你也会得到你想要的结果；而如果身体认为这个手段有点过火了，威胁到了你的生存，就会立即采取措施。此时如果你继续执行，就相当于在挑战人体的功能，在这种情况下，获胜的往往是身体，而不是你的意志。
仍然法则二：人体的设计原则
能量平衡法则，似乎是一个绝对的存在，我们完全无法违背哪怕是一丝一毫。而人体的设计原则，似乎有一些通融的空间。
可惜，并不是。
从目前已知的信息看来，不要说整个人体，就连一根毛，对我们人类现在的智慧水平来说，大体上都是神秘未知的。
我们完全没有能力，像制造工具那样制造生命体，哪怕是最最简单的生命体，比如蓝藻，都造不出来，而「设计者」却能制造出人体这么牛掰的东西，可见我们的智慧，完全被我们的设计者所碾压。
而体脂肪功能和代谢调整功能，作为实现「生存」这个第一优先级需求的功能，恰好又是人体功能当中很高端的两个。
所以，如果想顺利的减脂，明智的做法，是顺应人体的设计原则操作，而不是对抗。
试图凭借自己的智慧和能力，破解掉脂肪和代谢这两个顶级的人体功能……我谦虚的表示，并不看好。
结合两个法则
现在我们知道，身体的任何变化，都必须遵从能量平衡和人体设计原则，这两个法则。那么我们大概可以猜测出，减脂减重的有效手段，必须满足下面两个条件：
消耗大于摄入；
不要让身体认为你的生存正在受到威胁。
条件一：消耗大于摄入
暂且不管人体的设计原则，单说消耗大于摄入，还比较好理解：要么提高消耗，要么降低摄入，要么两者同时进行，总之要做出热量赤字。
值得一提的是，在非常非常多的时候，减脂者只是以为，以为，以为自己的消耗超过摄入了，而如果把他的摄入和消耗精确的计算出来，就会发现，事实根本不是那么回事。
所以，即使你已经非常明确的认可，热量赤字是减脂的必要条件，当你减脂的时候，热量赤字也可能只是你想象出来的，这样的话，脂肪当然也不可能减少。
条件二：别太快
之前解释过，一旦身体认为你的生存受到了威胁，就会果断采取措施，化解掉危机，实际上就是废掉或者打残你的减脂手段。
我们虽然无法精确的用数字衡量，到底什么时候，身体才会开启防御，但是大概的判断还是有的。
总的来说，你剩下的体脂肪越少，热量赤字越大，身体的反击就越激烈。
这很容易理解——能源储备越多，越不怕消耗，能源储备越少，越需要保护。
但是仅仅知道这点，还不够，因为即使是同样的热量赤字，不同的身体，也会有不同的态度，李雷的身体认为30%以内的热量赤字都是小意思，不会出手干预，而韩梅梅的身体认为热量赤字只要过了15%就相当于天塌地陷，必须立即*。
所以我们还需要一些其他的手段，来确认一个热量差到底对你来说算大还是算小。
这个手段非常简单：听你的「感受」。
不要忘了，「感受」这个东西，也是被精细设计出来的人体功能。
如果你一时无法get到「感受」这个功能的厉害，请找一个牙签之类的尖锐物体，然后用手指戳一下（别太大力，做人别实诚过头了），怎么样，是否酸爽？
这种疼痛的感觉，会使你下次不敢再无缘无故的戳牙签。身体知道戳牙签不是好事，所以它在你戳牙签的时候产生痛觉。疼痛的「感受」，实际上就是身体向你传达态度的方式。
而身体通过什么方式来传达「热量赤字太大了」这个态度呢，那就是「饥饿」的感受。
排除掉非热量赤字方面的因素（如疾病），持续稳定的饥饿感受，就是身体在明确的表态，向你发出警告，要求你立刻去寻找食物以填补热量缺口（为什么正常人在饿的时候，会主动找东西吃，就是这个原因）。
而另一方面，身体在对你进行警告的时候，也同时开始主动采取措施（降低代谢）解决问题了，因为它知道你在有些时候，确实是无法找到充足的食物，把希望全寄托在你身上，不靠谱。
所以，通过感受来判断热量赤足是否过大了，就是个相当不错的做法。
另，关于快速减脂的补充
快速减脂，当然是可能的，而大热量赤字又是高速减脂的必要条件，貌似快速减脂的存在，就是人类智慧对抗设计者智慧成功的例子。
对此，我的看法如下：
首先，快速减脂的重点之一——蛋白质（所有的快速减脂方式，都要求摄入较多的蛋白质），貌似被身体归类为「VIP营养」，也就是说在同样大热量赤字的场合下，如果蛋白质摄入很多，身体就会认为事情还没那么严重。
实际上蛋白质在整个人类史上，都是最金贵的营养（谷子弯腰就能捡，果子抬头就能摘，而要想吃肉，就得冒险去打猎了），如果你能轻松获得大量的蛋白质，那说明食物还不是非常匮乏。
其次，快速减脂一样会带来明显的代谢下降，整体的减脂速度虽然快，但也在身体机能的允许范围之内。
第三、快速减脂并没有成功的骗过身体，而只是不像温和减脂那般保守。快速减脂充分考虑到了身体的反应，在可控的程度下，顶着身体的反应继续消耗脂肪，以痛苦度和反弹处理难度为代价，换取最快的减脂效果。
最后，从结果来看，快速减脂而不反弹的情况，非常罕见，即使减脂者使用的是最科学合理的快速减脂方法。
总结
能量平衡规则无法违背，人体的设计原则也很难撼动，遵守这两个游戏规则，你才能玩得开。
落地来说，减脂场合，应该先检验热量差是否真实存在。
再就是，没事不要总挑战身体机能，学会顺应身体的意志，在人体设计法则的框架内，做各种操作。
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最科学的减脂原理就是“管住嘴，迈开腿“，大多数胖子是吃出来的，别告诉我你明明吃的不多，能吃+不运动=胖。HICIBI体重管理法适用人群：管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
最科学的减脂原理就是“管住嘴，迈开腿“，大多数胖子是吃出来的，别告诉我你明明吃的不多，能吃+不运动=胖。HICIBI体重管理法适用人群：管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。最科学的减脂原理就是“管住嘴，迈开腿“，大多数胖子是吃出来的，别告诉我你明明吃的不多，能吃+不运动=胖。HICIBI体重管理法适用人群：管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
最科学的减脂原理就是“管住嘴，迈开腿“，大多数胖子是吃出来的，别告诉我你明明吃的不多，能吃+不运动=胖。HICIBI体重管理法适用人群：管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。最科学的减脂原理就是“管住嘴，迈开腿“，大多数胖子是吃出来的，别告诉我你明明吃的不多，能吃+不运动=胖。HICIBI体重管理法适用人群：管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
最科学的减脂原理就是“管住嘴，迈开腿“，大多数胖子是吃出来的，别告诉我你明明吃的不多，能吃+不运动=胖。HICIBI体重管理法适用人群：管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
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现在有很多可以达到减肥作用的药物，这些药物中含有三大类：
1、食欲抑制剂，它的作用是抑制中枢神经从而达到抑制食欲的作用，因为摄入饮食少了，那么自然而然热量与脂肪就不会再增加了。
2、泻剂，这些成分主要作用是加快肠道蠕动，有利于加快体内毒素排出，从而减少食物在肠胃中被吸收的几率。
3、利尿剂则是为了排出体内多余水分。
减肥的原理是什么
可见减肥的原理就是减少肠道堆积物，不管是进食的，还是要排泻的，只要肠胃内没有任何可增加脂肪的物质存在，那么身体所有消耗的热量来源都是身体已经存储脂肪来提供的。只不过这些强行排出的手段会给身体带来副作用，极有可能因为过量而脱水，并不利于健康。
因此采用最科学的减肥手段帮助自己达到减肥原理中的那三项，就是控制饮食摄入量、加快肠道蠕动减少毒素堆积、预防水肿。而这种方式就是要控制饮食+运动锻炼，饮食控制从摄入饮食的量上就减少了，那么肠道内堆积的量自然会减少，运动锻炼则是为了辅助加快肠道蠕动，加快身体排毒素的速度。同时运动可加大身体消耗量，有助于燃烧体内多余的脂肪。最后运动还能预防身体水肿，消耗体内水分。
热心网友
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
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科学减脂的三大原理：全营养、低升糖、低热量。降低体脂率，修复脂肪代谢。
热心网友
最科学的减肥原理：01饮食原则
1、减肥千万不要跳过任何一餐。
2、减肥最好每天吃5-7小餐。
3、减肥一定要多喝水。
4、减肥控制碳水化合物摄入。
5、减肥的话蛋白质很重要。
6、了解你摄入了多少卡路里。
7、吃水果减肥要合时。
8、吃东西要慢。
9、减肥要多吃纤维素。
最科学的减肥原理：02饮食搭配
1、减肥一定要控制主食和*甜食
2、科学安排一日三餐，合理减肥
3、减肥要讲求多餐少量
4、减肥可以多吃膳食纤维
5、减肥要适量饮水或喝汤
6、减肥一定要少饮酒，少饮料和奶茶
7、减肥少吃瘦猪肉
最科学的减肥原理：03运动减肥
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。
以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考：
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟
特别提示
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
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少吃垃圾食品 多运动，每天坚持锻炼一小时，少喝酒，控制主食和*甜食，科学安排一日三餐。人体最大的消耗是在上午，胃液经过一夜的消化已经排空，不吃早饭，上午所消耗的能量就靠前一天晚餐提供，不能满足营养需要，长期不吃早饭就会引发急性胃炎、胃扩张等
热心网友
最科学的原理就是管住嘴，迈开腿，大多数胖子都是吃出来的，又不经常锻炼，现在流行一种hicibi的体重管理法来辅助那些吃货，这个体重管理法主要是支持运动 但是不强迫运动，针对美食采取热量主动切断来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响平时对美食的享用，胖子体内的脂肪在体重管理法当中，用油盾，糖盾，脂盾吸收，让胖子体验了减脂的方法，二调节消化酶，打造易瘦体质。那些喝凉水都要长胖的人其实就是体内消化酶出了问题，脂分解酶，就是俗称的脂肪酶，科学研究表明，人体内部的脂肪代谢酶的多少活性大小有直接关系，脂肪不能自身转换为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助才能使脂肪酸进入线粒体进行氧化，转换成能量消耗掉。2。mgit2酶，科学家还发现人体内部的脂肪控制器mgit2酶，它能决定我们所摄入的脂肪被燃烧还是被存储在体内，酶活性越强，就越是容易囤积脂肪。3，nampt酶研究证明这样的酶存在导致肥胖发生，该酶能有效促进脂肪的存储，研究人员决得控制住了该酶的减少就能有效控制肥胖.4nmu酶也可以有效控制食欲的产生。5，瘦素，沿着血液循环抵达下丘脑，仰制促进食欲的蛋白质神经肽的合成 ，也就仰制了食欲。下丘脑中的神经肽增加就是刺激了食欲，就会胃口大开。影响自己的体重。6，甘丙肽，大脑中分泌的一种物质也让人胃口大开，高脂肪高热量的食物促进了甘丙肽的分泌，吃得越多了，你越饿的原因。所以总的说来，要想瘦，就要拒绝碳水化合物，不然碳水化合物和各种酶起作用，转化为脂肪，找到个人发胖的原因，用不同的手段去医治肥胖的疾病。
热心网友
既然加了科学这两个字，那就是运动加饮食调节。
先说饮食，早上你可以吃得丰富一些，鸡蛋、牛奶、面包都可以吃，但是不要有奶油呀、奶酪呀之类高热量的食物。
午餐吃七分饱，不要太饱，可以正常吃肉，但不吃肥肉、鸡皮、鸭皮等高脂肪的部分，饭二两，青菜必须吃，可多吃。
晚餐少吃，(如果运动，要在运动前吃)，米饭最多一小碗，肉吃一两，只吃瘦肉，高脂肪部位不吃，青菜水果多吃。
夜宵不能吃，不喝酒，不熬夜。
运动，选择适合你的运动，打球、跑步、去健身房上操课，都可以。每次1小时。每周最少4次。
科学减肥，就是在不伤害身体的前提下减少体内脂肪，所以是调节饮食不是节食，然后加运动。
热心网友
在保证营养充足的基础上，摄入的热量比消耗的热量要少。健康减肥法要么是控制好摄入的热量，要么是增加消耗的热量，只有从根源上杜绝肥胖，人才能真正瘦下来。
1. 提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐
这是很多减肥朋友使用的最多的一种减肥法，比如像大家常听到的白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等，专家解释，控制饮食的方法，比如只吃某类或某种食物，刚开始实行的时候的确能让人瘦下来，但是一个人坚持喝白菜汤，能坚持多久呢?人一旦达到身体的极限，便会疯狂地想吃各种食物，暴饮暴食可是减肥大忌哦!还有很多人经常会给自己安排减肥犒劳日，工作日的减肥总是让人痛苦难忍，于是到了周末的时候便开始狂吃狂喝……这种不规律自欺欺人的减肥方法，理所当然地无法让人减重了。
2. 排毒减肥法
自从碧生源减肥茶“给肠子洗洗澡”广告词出现后，给肠子洗澡，给肝脏排毒的说法也开始广泛流传起来了，你想排毒?吃减肥药吧、吃减肥餐吧，吃减肥食物吧……不愁没有不能排毒的方法，就怕你不知道，多少人上了当已经没办法统计了，似乎广告说的很有道理，人们也就听得顺理成章。殊不知，这种人为的排毒减肥法对我们的身体是完全没有必要的，人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，我们倒是很想知道，一个人到底有多少毒素是需要排出的?
3.最有减肥魔力的减肥餐
多少人一看到减肥魔力四个字就开始瞬间瞳孔放大啊，似乎我们只要每天吃些具有减肥魔力的食物，我们就可以越吃越瘦了，苦橙、绿茶、苹果醋等食物被越来越多的减肥朋友认识，人们也开始在它们所编织的人为的童话中对减肥更有信心了。对不起，如果你想通过这些食物来轻松减肥的话，小编只能遗憾地告诉你，没有任何一种食物能有这样神奇的效果，包括各种减肥药，虽然它们可以在某些方面提高你的身体代谢能力，但是切记，这种极端的速效减肥作用带给你的将是你无法挥去的各种减肥阴影，到头来，你也只能是弄巧成拙收场。
4. 节食或低热量减肥法
也许低热量减肥法曾让你不止一次心动过，也不止一次尝试过，虽然吃掉了不少蔬菜水果、拒绝了不少美味食物，但是减肥作用却始终没出现你意料中的神奇效果，为什么会这样呢?如果摄入的热量不够，那么身体就会自发地调节新陈代谢系统，把更多的能量储存起来备用，就算你后来恢复正常饮食，但是新陈代谢却不能尽快调节过来，能量会继续以脂肪的形式被储存起来。
热心网友
科学的减肥方法：
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”
早上身体刚刚睡醒，消化吸收能力极好，这时多摄取营养，可以提高人体新陈代谢，利于减脂瘦身。早餐搭配推荐：粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果，热量控制在300-500千卡。
白天的活动较多，能量消耗较大，所以午餐可以多吃一点，才能支撑接下来大半天的学习和工作。而且，中午是人体阳气最旺盛的时间，多吃点蛋白质食物能够提高免疫力。午餐搭配推荐：蔬菜及菌藻+优质蛋白食物+主食，尽量减少油脂的摄入。热量控制在400-600千卡。
因为晚上人体的活动较少，能量需求也少，加上靠近睡觉时间，所以晚餐要少吃。少吃不但减轻胃肠负担，提高睡眠质量，还减少脂肪囤积，利于减肥。晚餐搭配推荐：蔬菜及采尔+优质蛋白食物，七分饱，选择少油少盐的烹饪方式。热量控制在300-400千卡
平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。
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最科学的减脂原理就是“管住嘴，迈开腿“，大多数胖子是吃出来的，别告诉我你明明吃的不多，能吃+不运动=胖。HICIBI体重管理法适用人群：管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。少吃垃圾食品 多运动，每天坚持锻炼一小时，少喝酒，控制主食和*甜食，科学安排一日三餐。人体最大的消耗是在上午，胃液经过一夜的消化已经排空，不吃早饭，上午所消耗的能量就靠前一天晚餐提供，不能满足营养需要，长期不吃早饭就会引发急性胃炎、胃扩张等科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
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运动加控制饮食的方法。每天坚持运动。控制饮食可不是不吃啊，而是不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感，之前在某宝上就mai了一个墨西哥的，真的，一个月下来瘦了七八斤，所以现在每天还在坚持吃。希望你能坚持下来，加油！追问什么东西
追答奇亚籽啊，TB去搜
