每天进行45分钟的全身力量训练（包括体重）的理想时间表是什么？

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:58

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热心网友 时间：2023-10-08 23:33

首先,你要明白我们的肌肉恢复48 - 72小时内有些人说,他们觉得24小时后恢复,但根据我的经验给它至少48小时内完全恢复,所以按每个身体部分每周两次我们给他们更多的机会增加。

你可以选择任何一种适合你的训练方式。

回到你的计划表中，你的目标是力量，我将主要包括复合运动，以及一些孤立运动和体重锻炼。

这样你会有更多的力量和肌肉。

我将分享我每周6次的训练分成，这与日历中给出的时间表相似，你可以在其中做这些练习:

周一和周五-推操:

平杠铃台式压力机/平哑铃台式压力机(3组，8-12次重复)

杠铃卧推是一种全面的*锻炼，是我在举重早期最喜欢的运动之一。

卧推时肩痛?观看>>>在线教练|Payas Bharadwaj在Instagram上写道:“坐着时肩膀疼痛&如何治疗!。做卧推或*推的时候，保持肘部收拢，就像你做……”

斜杠铃台式压力机/斜哑铃台式压力机(3组8-12次重复)

对我来说，杠铃和斜卧推都有效，但根据我过去的经验，哑铃卧推更有效，因为没有固定的路径，你可以进一步拉伸上*肌肉，而偏心或负运动。

机胸蝇(3组10-15次重复)

这是最好的运动之一，它可以充分隔离你的胸肌，你可以在运动的顶部用力挤压你的胸肌。

哑铃肩压(3组，8-12次重复)

直立哑铃行(2组10-15次重复)

当举起哑铃时，把它举得更宽一点，这将使你的肩膀的侧面头部受到更多的刺激。

哑铃侧举(2组10-15次重复)

这个动作不要太用力，因为你的肩关节很容易受伤。

举起一个你能以严格的形式举起的重物。

正如你所看到的，我没有把任何前举运动包括在内，因为在做*和哑铃肩压运动时，你已经大量地使用了前肩。

三头肌推法(2组10-15次重复)

正如你所看到的，你只需要做两组三头肌的下推，这是因为做*和肩膀的运动需要大量的三头肌的活动，可能这时你的三头肌已经熟了。

另一个原因是我们在划分音量(意味着集合和代表)，因为你将在周五再次触及它们。

热心网友 时间：2023-10-08 23:34

我觉得最理想的时间是在早上吃饭以前，这个时候经过了一晚上的对食物的消耗，身体里的糖分已经消耗的差不多了，所以在这个时候进行运动的话，消耗的就是脂肪。

热心网友 时间：2023-10-08 23:34

为了减脂应该在早上6点到7点做有氧运动和力量训练。如果为了增肌，那么就在下午6:00~8:00之间。