怎样突破减肥平台期
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:02
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-18 19:18
突破 平台期关键词是【改变】。
你可以试着改变一下运动计划。
可以尝试增加少量的力量训练，无氧运动。比如俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等。
可以尝试改变锻炼方式。比如假如原本是一周五次跑步，改为一周三次跑步，一次游泳，一次跳绳。
可以尝试改变饮食，蛋白质，碳水化合物，脂肪。三者比例稍微变一下。
可以尝试改变锻炼的强度和量，减小量，加强度。或者减少强度，加量。
可以尝试一下新的锻炼方式，比如球类运动，crossfit等。
突破平台就一定要改变，具体怎么变，因人而异。
欢迎追问。
热心网友
时间：2022-06-18 19:18
小心隐藏的热量
果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。
小心忽略的热量
避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3
减少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧!
4
不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
5
增加运动量
减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦!
6
喝大量的水
建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
热心网友
时间：2022-06-18 19:19
更改训练计划，把纯碎的有氧改成高强度无氧间歇运动，比如普通的跑步改成变速跑，增加训练强度，加入局部训练。注意饮食，持之以恒。平台期最重要的还是坚持的心态
