哪些动作可以有效预防静脉曲张呢?
发布网友
发布时间：2022-04-23 08:59
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-18 18:23
久站的、久坐的，小心腿上爬满"小蚯蚓"！！我想，你一定见过有些人的小腿肚子上，爬满了青绿色的弯弯曲曲的"小蚯蚓"。不管是长在男生还是女生腿上，都是一件极其毁形象的事儿。主要变现为小腿肚子上的皮肤隆起，青筋突兀，一个个小小的疙瘩或者一条条弯曲的血管，这是由于久坐或者久站造成的静脉曲张。
静脉曲张发展起来有6个阶段，初期仅仅是血管变薄，血管凸起，最后会是血管悬浮皮肤表面，形成疙瘩，初期不重视，后期可能出现老烂腿。而出现静脉曲张的人群有很多，如果你从事久站、久坐的工种或者是重体力的劳动，那么你可能得静脉曲张，如果你体重超重，过于肥胖 ，或者长得太高的，也是静脉曲张易得的群体。如果是静脉曲张易患者，也不必太担心，久坐久站的人群可以选择拉伸互动腿部，让腿部活跃起来；肥胖者和长太高同样适用。
以下几个对于预防和缓解初期的静脉曲张，有很好的效果，如果已经是中度或者以上的建议去医院查看哦~~
1.侧弓步动态练习
久坐形成静脉曲张，那就站起来活动活动筋骨，选择侧弓步动态练习是一个随时可以动起来的好方法。
A. 两手抱拳在胸前。两腿微微打开与肩同宽。
B. 左腿向左跨一大步，并屈膝下蹲身体，保持背部挺直，身体微微前屈。
C. 起身，回到站立，换右腿像右边跨大步，重复做屈膝下蹲姿势。
D. 两腿同时换边进行，重复30组。
2.仰卧剪刀腿
A. 准备垫子，仰躺在在垫上，两手垫在臀部，辅助后续的动作。
B. 抬起两腿向上。从大腿部到脚跟均抬离地面，先左脚向上，右脚向下，形成剪刀的形式；
C. 在换腿部练习。腿部保持在空中不放下，不能贴在垫子上。重复30次剪刀交叉，可以休息10秒，缓和呼吸，再次重复练习。
3.仰卧上伸腿静态练习
A. 仰卧垫上，抬起两腿向上伸展，腿部与身体保持垂直，坚持30秒，慢慢放下休息片刻，继续重复练习。
B. 初学者可以选择靠墙练习，抬起双腿向上，脚跟靠在墙上，坚持时间可以适当加长。
热心网友
时间：2022-06-18 18:23
第1个动作进行拉伸，拉伸的时候一定非常有力度，才能很好的预防静脉曲张。第2个动作可以进行腿部的拉伸，腿部的拉伸可以让肌肉打开，血液运行起来。
热心网友
时间：2022-06-18 18:24
轮式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够有效预防静脉曲张。
热心网友
时间：2022-06-18 18:24
拉伸和按摩小腿，坐下时可以将腿抬高，或是跷脚尖，帮助小腿肌肉放松和血液回流，一定要避免久坐或者久站，没事慢跑，健身
热心网友
时间：2022-06-18 18:25
早期轻微的静脉曲张，可暂时无痛无害，但却很影响美观。一些简单的小活动，可以舒缓静脉曲张，阻止病程恶化。
1、避免长时间站立，并锻炼小腿肌肉：工作间隙经常踢踢腿、勾脚、收缩小腿肌肉、蹲起。
2、睡眠时，把双脚轻轻垫起，促进双脚血液流动，舒缓静脉的压力。
3、可穿着医用压力袜。
