儿童年龄达到多少岁才可以进行力量练习?
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发布时间：2022-04-23 08:56
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时间：2022-06-18 16:54
力量训练对青春期以后的儿童效果明显，而对于青春发育期以前的儿童效果不是特别明显。但这并不是说儿童青春期前就不适合练习力量，事实上，儿童从5岁以后就开始力量练习是有助于今后力量的发展的。而且，给予骨骼一定的负荷刺激能增加成骨细胞的活性，刺激骨的生成，并有利于骨内部结构的合理分布，提高骨骼的坚固性。进行力量训练还可以提高心血管系统和呼吸系统的功能。一般来讲，动力性的力量练习可促进骨骼的生长发育，而持续的静力性力量练习会妨碍骨骼的生长。但是，青春期以前的儿童骨骼先发育，肌肉的发育尚没有与骨骼同步，肌力较为薄弱，进行高强度的负荷训练十分容易导致运动损伤的发生。因此这一时期的儿童在进行力量练习时要特别注意量的控制，制订科学的训练计划，并注意保护和指导。
在5～12岁时，儿童的肌力练习主要以发展神经对肌肉的控制为主，让儿童的大脑神经学会动用募集肌肉，并且改善肌肉工作时彼此的协调性，而不应着重发展肌肉的体积。这一阶段的主要练习手段有爬梯、传球练习、实心球游戏、仰卧起坐、立定跳远等。如果要用哑铃练习，应用比较小的重量，让儿童用较快的速度进行练习，这样能发展儿童的速度素质。这一阶段的儿童，肌力训练可以每周2～3次，训练时间20～30分钟，每组15次左右。
在12岁以后，肌力发育进入敏感期，也就是快速增长的阶段。该阶段的力量训练就可增加杠铃、哑铃和循环练习的方法了，但还是要注意负荷重量以及运动量的控制，以及动作的正确性。这时儿童的肌力训练频率还是每周2～3次，训练时间30～40分钟。这个时间、频率并不是一定的，要根据儿童练习后的恢复情况和自我感觉来确定。如果在练习后几天儿童都觉得肌肉酸痛、乏力，就说明运动量过大，需要减量。在儿童完全恢复后再进行下一次训练会有比较好的效果。
另外，有研究表明，给骨骼施加间歇性的压力还可以促使骨骼长长、长宽，增加儿童的峰值骨量，因此在儿童各个发育时期进行相应的适当的力量练习是十分有好处的。
