初学 滑雪要注意那些?如何预防和处理滑雪可能遇到的伤害
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发布时间：2022-04-23 08:56
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时间：2022-06-18 16:55
中华鸟户外官方为您解答1）如何防止进雪：滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用的滑雪服，跌倒后雪会从脚腕、手腕、领子等处钻进衣服里，要用一个有弹性的长筒护膝，一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止脚腕处进雪；用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，即可有效防止手腕处进雪；另外用一条围巾将领子与脖子之间的空间加以填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。 （2）滑雪镜的选择：要防止冷风对眼睛的吹拂，防止紫外线对眼睛的灼伤，镜面不能起雾气，跌倒后眼镜不应对脸部造成伤害，所以应该选择全封闭型滑雪镜，外框由软塑料制成，能贴紧脸部，防止进风；戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼睛全部罩住。 （3）对皮肤的保护：冬季寒冷干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤，是构成皮肤伤害的主要原因，所以可选用一些油性的、有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好、具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天而不涂防晒霜，因为阴天时紫外线依然很强烈。如果滑雪时感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，即可将面部完全罩住，能有效防止冷风对面部的伤害。 （4）如何防止冻伤：人体冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。 （5）如何选择使用内衣：当人体处于运动状态时，身体会排出很多汗。所以在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制内衣吸收的汗液很难在短时间内发挥掉，贴在皮肤上又冷又潮还会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉，此时应及时更换内衣。另外，您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力背心上，就不会产生寒冷的感觉。 （6）还应注意以下几点：1、备足御寒衣物2、不要单独一个人外出滑雪，以免出事后既无人知晓，又无人救援3、不要擅自滑出滑雪场界限4、饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤5、要穿色彩鲜艳服装，以便能被及时发现6、外出滑雪时要告诉家人或朋友自己去什么地方，去几个人，什么时候回来，以便出现意外时，能及时救援 雪板跃过白茫茫的大地，你一定会爱上这种飞一般的感觉!可是冰雪世界里并非总是新奇与美好，也可能藏匿着隐隐的危机。有数据显示：每年的滑雪季因为滑雪受到运动伤害的人都会骤增两三倍，膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿都是雪场上最易受伤的。想在雪场上玩酷、耍帅、尽情炫耀?还是先研究一下健康技巧吧! *摔的技巧 想玩好滑雪，别告诉我你怕摔跤!可是摔也有摔的技巧，否则还没等在雪上自由驰骋，你就很可能已经被抬下了雪场。正确摔倒不但可以减轻疼痛感，而且会避免身体受伤。要不然你很可能以以下几种方式挂了：双腿来个大劈叉导致韧带、关节囊与肌肉拉伤;一慌神儿手掌着地导致客列氏骨折;膝盖跪地，丢脸不说，还导致髌骨骨折，或者是造成踝关节及腿部骨折。 “摔”的技巧：在滑雪过程中如感到失去平衡要摔倒时，首先迅速扔掉雪杖，然后双手环抱在胸前，以防用手下意识撑地，同时用臀部向两侧摔倒。 为什么你比别人更脆弱? 雪场上，一旦遇到了意外状况，朋友也就是崴了下脚，而你却不幸骨折了，这是为什么啊?除去一般的外因，还有一条你可能没想到，那就是很可能你有骨质疏松的状况。 千万别一提骨质疏松你就想到这是老年病，跟你没关系，事实是，今年8月，美兆健康体检机构发布的威胁中国职场管理者健康的“十大警讯”中，骨质疏松名列第一，其次才是体重超重、血脂异常、脂肪肝、隐藏性肥胖、肝功能异常、空腹血糖高、血压高等症状。骨质疏松在职场管理者中名列第一的主要原因包括：管理人员大都缺乏运动、天天以车代步;日常咖啡、碳酸饮料饮用过多，消耗了过多钙质;女性追求苗条减肥过度，饮食不均衡，钙摄入不足等等。 所以如果体检结果证实你有骨质疏松的状况，建议你滑雪时稍微收敛一点，否则雪地险情很容易就会找上你! 5 种雪场伤害的处理技巧 滑雪最常见的运动损伤部位有五个，包括：膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿。一旦遭遇这5种意外，处理创伤时请遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，并尽快到附近医院就诊。 膝关节韧带损伤：用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤可不是小问题，如果硬挺着继续活动，很可能反复受伤，严重的甚至会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。 踝关节损伤：一旦受伤后有明显肿胀疼痛时，就赶紧原地待命，直到有轮椅、担架或者是同伴搀扶，才能行动，并第一时间送至医院，排除脱臼或骨折的可能。 上肢骨折：包括腕关节、肩关节和手臂骨折。赶紧用围巾、绳子将上肢挂在脖子上，固定在胸前。如果是开放型骨折(骨头刺破皮肤、断骨外露)，注意保持伤口处清洁，防止细菌入侵导致化脓。 跟腱断裂：若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。此时别再站立或走动，赶紧趴着伸直脚尖后固定受伤部位。 小腿肌肉拉伤：若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，就赶紧原地待命，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。 照顾好你的眼睛 滑雪眼镜戴好了吗?这可绝对不是为了扮酷，一旦上了高级滑道，如果不想让冷风刺痛双眼，你就一定需要它来帮忙。雪地上的反光就像刀刃，如果你把自己娇贵的双眼完全暴露在无情的紫外线和皑皑白雪时，极容易发生雪盲，如果天气晴朗，在数小时之内雪盲的症状就会非常明显，眼角膜受损，影响视觉的正常功能。更可怕的是，一旦意外摔倒后，很难说会不会有坚硬的物体戳向眼睛! 滑雪必备热量食谱 我们的身体一般只能储存大约1500~2000卡路里的热量，而在户外滑雪每10分钟就会消耗掉至少100卡路里。这也意味着滑两三个小时之后，你就会因为热量耗尽而透心凉了。所以补充足够的碳水化合物是关键，那么滑雪前后到底该吃点什么呢? 出发前来点高热量食物，如：主食可以选金*鱼或者奶酪三明治、花生酱或者果酱吐司面包，配合酸奶，外加煎蛋和水果。 旅行包里别忘记带上零食，绝对是补充能量的好办法，各种坚果，比如：大杏仁、开心果、核桃、花生都可以，牛肉干、巧克力也是不错的选择。 午餐：蔬菜(最好炖煮)配面食。烤鸡肉(或烤鱼)配面食和蔬菜沙拉，或者米饭、蔬菜和瘦猪肉;别忘记饭后甜食。 补水：冬季寒冷干燥，身体比平时更需要水分。传统的姜糖水就能起到发热作用。喝酒取暖，这可使不得，因为酒精会让体表血管扩张，使身体失去体温和热能，喝高了滑雪还可能出危险呢!
