腿部减肥操是如何进行的呢?
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发布时间：2022-04-23 09:03
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热心网友
时间：2022-06-27 21:29
大家对于减肥都是比较重视的了吧，现代社会流行以瘦为美，特别是对于女性朋友们来说，大家都希望自己可以瘦下来，即使对于白领来说也是这样的，但是白领在工作的时候很容易出现腿粗的情况，那么应该如何瘦腿呢，一起看看腿部减肥操吧。
俯膝运动
以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。
如果刚开始的时候，双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上，这样是可以让我们大家比较轻松的完成的了，对于身体的好处是比较多的，特别是对于白领女性来说，通过这样的方法来保健，这是很有好处的。
俯身运动
大腿是赘肉比较多的部位，想要瘦大腿不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。呼气的同时，保持合掌，下移至*的前面。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次，如果可以坚持这样的运动，那么对于减肥瘦身来说就是特别有意义的，特别是对于白领女性朋友们来说，无疑是不能错过的好方法。
上面我们给大家介绍的就是腿部减肥操的情况了，可以发现这些腿部减肥操的做法都是非常容易的了吧，在生活中我们通过这样的方法来进行减肥瘦身，是很有好处的，特别是对于我们的腿部来说，瘦身的功效特别出色，大家不要错过。
热心网友
时间：2022-06-27 22:47
平时上班我们都是穿着高跟鞋走一天，或者坐在办公室忙活工作，回到家后，要不躺着要不继续坐着，久而久之，身上的脂肪慢慢积累，大腿小腿得不到循环，水肿得特别厉害。以下动作不但可以锻炼我们的腿部紧致，还能瘦腿。从今天开始，每天都做，坚持下来。
【膝盖间夹张纸】坐办公室的白领会经常抱怨自己的*大腿粗，其实和我们坐姿有很大的关系，正确的坐姿是挺背收腹，不靠椅背。靠着椅背，时间久了，容易腰酸背痛。相反，挺背收腹，不靠椅背，腹部不易脂肪堆积，舒展背部肌肉，还能集中注意力工作。许多人坐着都会习惯翘起二郎腿，我们可以在膝盖间夹一张纸，用这张纸约束自己的坏习惯。坚持下来，*就能看到啦。
【空中踏自行车】平躺床上，双腿抬起来，空中瞪踏（相信你们都会）这样的动作每天做三组，每组100次，每次要两条腿瞪踏一次为一次。刚开始会觉得很酸爽，可以先几十个开始，再渐渐加大数量。一段时间后，惊喜得发现腿部有紧致的感觉。只要坚持三个月，会能达到你想要的程度。
为了更美，为了穿裙子更好看，现在就得练起来，虽然过程是痛苦的，但是效果是超值的。注意晚上不要吃夜宵哈。减肥，是投入和产出最值的自我投资啦。更多干货，欢迎关注个人公众号：丹姐形体营（djxtying）
