减少饮食量,可以起到减肥的作用吗?
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发布时间：2022-04-23 09:05
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热心网友
时间：2023-10-25 05:16
不知道从什么开始，少食多餐成为了一种新型的减肥方式，妹子们也大多嚷嚷着“少食多餐”，势必做到瘦成一道闪电。可事实呢，又有多少人真的瘦了呢。
所谓的少食多餐，就是使身体不会长时间处于一种饥饿的状态，从而加速新陈代谢，燃烧脂肪。
如果吸收的热量比消耗的热量多，用不完的热量就会转变成脂肪储存在体内。相反，如果吸收的热量比消耗的热量少。
脂肪便会转化成热量供给身体作消耗用。持续下去，便会变瘦，所以减肥的法则，就是好好控制整体吸收和消耗的的热量，不论你是一天吃三餐还是六餐，都能达到减肥的效果！
减肥者所采取的节食方式不重要，关键是需要把总的热量降下来，只有减少热量的摄入，才能减肥。有研究表明，在摄入同样食物的情况下，身体消化食物所消耗的热量，和餐数其实并没有关系。
总热量的摄入才是减肥的关键
英国科学家开展了一项小型研究，将两种节食方法进行了对比。在实验中，一些女性被要求在某一天中吃5顿饭，而在另一天只按正常的饮食时间吃2顿饭，但是这两天中她们所摄入的总热量是一样的，结果她们消耗的热量也是一样的。参与了该研究的说，尽管盛传少吃多餐能加速新陈代谢，但事实似乎并非如此。无论你一天吃2顿还是5顿，只要所摄入的热量一样，消耗的能量也就一样，少吃多餐的方法根本不能减肥。
怎样才能有效减肥呢？
1、科学安排一日三餐
做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。早餐要注意质量，多吃富含淀粉类、蛋白质类的食物。午饭要吃的适当多一些，而且要保证适量的脂肪、蔬菜等摄入。晚餐以清淡、容易消化的食物为主。
2、坚持自己的饮食习惯
临床研究表明，少吃多餐的人往往会低估自己所摄入的热量。因此应继续遵循自己的饮食习惯方法，改变饮食方法会影响人体激素，可能让人感觉更加饥饿。建议应该做的是坚持之前的做法，然后降低热量摄入。
热心网友
时间：2023-10-25 05:17
可以，但是作用很小而且容易反弹，营养不良，如果想要减肥一定要在保证营养供给均衡全面的基础上进行，可以适当增加运动量，切不可盲目。
热心网友
时间：2023-10-25 05:17
减少摄入量是可以达到减肥的效果的。减肥期间要少吃，而且不应该选择油腻的食物以及含糖量高的食物。选择含纤维素丰富的食物，比如豆类，蔬菜，粗谷物。食物中的纤维素含量高，可以加速食物通过肠道，同时可以增加肠蠕动，有利于大便通畅，纤维素食用后会增加饱腹感，有利于减肥。吃完饭以后不要立即坐下，最好是站立半小时。不要暴饮暴食，不要偏食，不要挑食
热心网友
时间：2023-10-25 05:18
单单减少饮食量是不能起到减肥作用的。还要搭配相应地有氧和无氧运动。这样才能更快燃烧脂肪。从而达到减肥效果。
热心网友
时间：2023-10-25 05:19
不能，只有通过合理的运动加上饮食适量才能达到减肥的作用，不然就伤身体。
