生理期前后如何减肥最有效
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发布时间：2022-04-23 08:24
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热心网友
时间：2022-06-18 08:11
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2022-06-18 08:11
相信大多数的姑娘对于我们的生理期这位特别的“好朋友”每月的来访都会多少有些不开心。不过这个特别的时间段却是减肥的大好时机，了解了这一点之后，可能女孩子们还会喜欢上这位特别的“好朋友”呢！ 哪个想要减肥的女孩子不希望体重可以呈现直线下降的状态，而最让我们苦恼的就是无论怎样节食和运动，体重都是一直在原地波动甚至还有一些反弹的情况，遇到这样的状况要如何才能让体重有所突破呢？其实，女性的生理周期是可以被好好利用起来的，这段时间并不一定是麻烦和痛苦的，也可以是高兴和欣慰的。 生理周期前后，我们体内的荷尔蒙分泌会更加的旺盛，这时是就是减肥的大好时机，不需要做过多的运动和辛苦的节食，脂肪很容易就被消耗掉。按照28天为一个生理周期来计算，我们可以把它分成四个阶段。 第一阶段就是“好朋友”造访的第一天到她离开的那一天为止。这段期间身体容易流失很多的铁质，所以最重要的是为身体补充足够的营养，尤其是吃含铁的食物，像是海带、菠菜、和葡萄都非常适合。生理期的第一阶段可以暂且的放慢减肥的速度，而搭配正确的饮食。体重也照样会下降。第二阶段是指“好朋友”走后的第七天到第十三天这一周。这个时候我们的身体和心理都已经恢复到最佳的状态，新陈代谢也十分的良好，同样是减肥的最佳时期。这段时间多做有氧运动可以消耗更多的脂肪，你还会发现这段时间体重下降的是最快的。第三阶段“好朋友”离开后的第十四天到第二十天。这段时间仍然是有利于减肥的时间，可以继续加强运动并且为身体补充营养好为好朋友下一次的到来做准备，特别增强铁质的摄入，多吃一些含有纤维和蛋白的食物，既有饱腹感又不会摄入过多的热量。第四阶段“好朋友“离开后的第二十一天到第二十八天。这时候体内的激素分泌开始出现上升的状态，可以适当的减少一些运动量或者做一些比较柔和的瑜伽动作，像是矫正骨盆的动作还能减小痛经的症状。这时的饮食应该以清淡、营养为主，而且还要多吃新鲜的果蔬还有多喝水，让排泄更加的畅通。
热心网友
时间：2022-06-18 08:12
自从有了减肥黄金周的出现，生理期也变得可爱了。但是生理期这5-7天的时间，我们的减肥计划难免受到影响，需要根据具体情况进行适当调整。薄荷现在就告诉你，如何优雅应对生理期，不痛也不胖。
饮食4宜4忌
宜：少量甜食；肉类；豆类；坚果。
忌：生冷食品；辛辣食物；咸食；咖啡茶。
我们可以吃少量的甜食，能促进血液循环，帮助污血代谢，如红糖红豆汤、酒酿蛋、点心等。
肉类中，薄荷特别推荐麻油猪肝，有利于身体排出废血。
生冷食品、辛辣食物都是刺激性食物，容易引起腹痛。而且生冷食物也容易导致水肿，所以不可以只吃水果哦。
咸食容易导致水分滞留，加重水肿，万万不可。
咖啡容易导致情绪焦虑不安，茶易引发贫血，所以在这个特殊时期，要远离这两种饮品。
运动策略
生理期间肯定得避免剧烈运动，但也没必要一动不动。我们可以选择散步、舒缓瑜伽（不做倒立姿势）这些缓和运动。同时，可以多给身体做按摩，消除水肿现象。适量的运动可以帮助我们加快血液循环，让经血顺利排出，快快告别生理期，迎接黄金周！
生理期要特别注意休息，保证每天8小时左右的睡眠时间。同时要注意保暖，保证血液循环顺畅。否则，脏血长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。亲爱的宝宝，一定要特别留意哦！
