怎样在一个月之内从130斤瘦到100斤呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:03

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热心网友 时间：2022-06-18 02:30

一般方法都很难做到一个月从130斤瘦到100斤，只有不走寻常路才能一个月暴瘦30斤。最有效的方法，就是得绝症，尤其是消化系统绝症，一个月暴瘦三十年绝对有可能，因为消化系统绝症治疗不了，人就难以消化吸收，所以自身营养获得相对较少，可以说极少，同时因为是“绝症”，自己心理负担极重，这就叫“身心疲惫”，一个月轻松瘦30斤。事实上，很多胃癌、肠癌等病人，进入中期之后，就开始极为消瘦，一个月轻松掉秤30斤以上。

相对安全的“暴力”减肥方法其实也很多，但是真要做到一个月暴瘦30斤，而且还是从130斤到100斤，其实非常困难。300斤以上的超级胖子，一个月减肥30斤其实相对比较容易一些，毕竟这类人群的浮动体重也要10斤左右，而130斤的“胖子”浮动体重根本就不到2斤，基数就小，而且还要在“一个月”内减掉，所以必须要采取“暴力”减肥法。

所谓“暴力”减肥法，其实也非常简单，首先饮食要改变，早上要吃点早餐，中午吃一点午餐，晚餐不吃，同时每天要坚持跑步或跳绳，如果能参加体力劳动就更好了，每天要保证10公里慢跑的运动量，这样一个月差不多可以减肥30斤左右。不过，这种“暴力”减肥法，也是极为难熬，首先因此就吃早餐和午餐，而且吃得特别少，所以特别容易饿。这种饥饿，刚开始还可以忍受，随着每天大量运动，过一个星期就难以坚持下去，毕竟每天消耗的都是自身的脂肪，整体感觉非常不好，最后看到*或猪食都不觉得恶心，都想抢着吃一口，那就真的快速瘦下来了。

总之，自身体重基础并不高的情况下， 尽量不要选择大幅度快速减肥，因为一般都会伤身体，这属于牺牲健康换体型的减肥方法。

热心网友 时间：2022-06-18 02:31

其实也不难，只要你是真的发自内心的想去减肥，下定决心一定没问题。

为什么会肥胖就是因为每天摄入的热量大于消耗，代谢缓慢，所以会发胖。

所以饮食上一定要合理搭配饮食，遵循早餐吃饱，中午吃好，晚餐吃少的原则。

想要瘦下来并且不反弹，必须从根本上去调理体质，体质是可以通过健康合理的饮食调理过来的。

下面备上我的减脂食谱，学会饮食搭配很重要

低碳水主食：红薯、玉米、紫薯、全麦面包

优质蛋白：鸡蛋+牛奶+牛肉+鸡肉+瘦肉等

有益脂肪：三文鱼，坚果，橄榄油

高纤维蔬菜：胡萝卜，西兰花，花菜，西兰花

低GI水果：苹果，蓝莓，柠檬，柚子，火龙果

早餐：9点以前吃完，低碳水主食+优质蛋白随意搭配

午餐：12-13点之前吃完，低碳水主食+肉类+蔬菜，一般提倡一荤素搭配，吃饱为止

晚餐：19点之前吃完，高纤维蔬菜+低GI水果

每天保证喝足2000毫升温热水（35度左右）尤其早起空腹第一杯水特别重要，保持喝水好习惯

晚餐后半小时坚持快走1小时以上，这样的习惯保持好，三个月你的体质就会恢复特别好，并且易瘦还不反弹，体重基数大的友友，瘦30斤绝对没问题.瘦，减肥

第一，健身房运动。这个就是通过大量的运动去消耗体内多余的堆积脂肪，需要靠自己的毅力去坚持，也要克服自身的懒惰，要有时间，每天抽出一定的时间去专门在健身房锻炼，而且要付出很大的汗水。 

第二，吃减肥药。这个是非常不推荐大家去做的一个途径，因为虽然吃减肥药有的在短期内能够见到一定的效果，但是长期以往的话就会导致身体反弹很厉害，而且还会出现其他健康方面的问题。

第三，减脂餐。这个是我非常推荐的，而且自己也一直在尝试的一种方法。这种方法也是需要严格的自律，每天保持低脂饮食，不能大吃大喝，这种方法减肥的速度不会特别快，但是它却非常健康。所以刚开始有朋友问到怎么样才能在一个月内瘦30斤，我是不推荐她这样做的，减肥的目的是让我们的身材变得更好看，身体更健康，而不是通过损害自己的健康达到一定瘦身目的。

热心网友 时间：2022-06-18 02:31

通过快速健康的减脂方法在一个月内从130斤瘦到100斤。快速的瘦，首先要健康，其次是要保证均衡饮食，只有这样才能达到健康快速减肥的效果。

一，饮食方面。

1，每天减少500大卡的热量摄入量。

每天减少500大卡，那么一个月就可以减少15000大卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么通过一天减少500大卡，一个月就可以减少越4斤的纯脂肪。通过减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每天减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

2，三餐规律。

规律的饮食有助于提升代谢和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用很容易增加热量和油脂堆积，同时也会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物既能增加饱腹感，又能延缓血糖上升速度，对减肥和养护身体健康起到很好的辅助帮助。

5，细嚼慢咽 ，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。对减肥和养成规律的饮食起到改善帮助。

6，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，对补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤的弹性起到很好的辅助帮助。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

二，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时又能起到锻炼身体的辅助作用。建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。

1，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，散步等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

2，力量训练。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

热心网友 时间：2022-06-18 02:32

如果说原本基数很大的话，要瘦下来还是非常容易的。每天固定吃一些热量低的东西，然后再去锻炼跑步之类的，会瘦的非常快。一个月30斤也是很有可能的。

热心网友 时间：2022-06-18 02:32

平时要多多运动，这样可以甩掉一些脂肪。要注意膳食平衡，不要摄入过多的脂肪。