怎么样减肥最健康?
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发布时间：2022-04-23 07:44
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热心网友
时间：2022-06-17 21:17
首先我们普及一些概念：
【总体重】人体的总体重，可以分为脂肪组织重量和非脂肪组织（主要是骨骼、肌肉和水分等）重量两部分。
【体脂率】即人体脂肪组织重量占总体重的百分比，它是评价身体成分的主要指标，体脂百分比比较容易变化，并对健康影响非常大。体脂率可以准确评价人体胖瘦程度，而体重、BMI等并不准确！减肥必须和减重区别开，减肥减的是脂肪，而减重减的是总体重，可以是脂肪也可以是肌肉或者水分。
【分解代谢】与【合成代谢】
生物体的新陈代谢之所以可以持续是因为存在分解代谢和合成代谢，合成代谢为分解代谢提供物质基础，分解代谢为合成代谢提供能源来源，合成代谢和分解代谢是代谢过程的两个方面，二者同时进行。
若合成代谢 〉分解代谢，你就会增重；
若合成代谢〈 分解代谢，你就会减重；
减重的原理：
由于机体热能（热量）负平衡，分解代谢大于合成代谢，从而造成体重的减少！
【基础代谢】是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也就是人在理论静止状态下一天消耗的能量。
减重原理：基础代谢的热量+运动消耗的热量>一天摄入的食物热量
减脂思路：
在进行合成代谢时，尽量增加肌肉合成、降低脂肪合成；
在进行分解代谢时，尽量减少肌肉分解、增加脂肪分解；
脂肪的体积是同等重量肌肉的4倍,另外每增加1KG肌肉，基础代谢就会提高80~100大卡。
肌肉组织是非常珍贵的，特别是女性，因为女性生理上的原因，女性肌肉生长比男性要困难很多，如果你采用节食减肥，会在短时间内丢失大量肌肉组织和水分，这种方法符合减重原理，你的体重也能在短时间降下来，但是脂肪的减少并不多，此时由于肌肉过多流失，你的基础代谢会降低，最终导致你的体质越来越差，易形成易胖体质，会快速反弹，脂肪堆积越来越快，减脂会越来越困难！
减脂方法：
无氧运动与有氧运动必须相互结合！
运动分为无氧运动和有氧运动，且运动方式多种多样。
减肥初期，有氧运动对减脂效果很明显，但是有氧运动也会让你流失肌肉组织。人体超过25岁以后，由于荷尔蒙分泌的下降，肌肉组织开始以每年1%的速度流失，随后基础代谢等下降，身体启动保护程序，减脂自然越来越困难！
保证足量的力量训练，足够的肌肉组会让你减脂变得很轻松！
减肥期间最佳饮食方案：
保证必要的能量摄入（这里的必要能量推荐：基础代谢×1.2+运动前后的摄入），防止对下次运动产生影响。另外防止一次摄入过多，刺激胰岛素分泌堆积脂肪，同时保证肌肉修复过程中所必须的高质量蛋白质。
热心网友
时间：2022-06-17 21:18
很多人在减肥之前都没有方向，感觉到束手无策。也有不少的人在减肥，完了之后，总是发现体重反弹，这可能是选用了一些错误的方法。其实每个人的体质都不一样，所以减肥的方法也各有所不同。只有选择好了适合自己的方法，才能更快速的减肥，之后也不会出现反弹的现象。
怎么才能健康减肥？
1、坚持运动
相对于少吃来说，坚持运动才是最重要的。很多人在减肥期间总是一味的节食，而不运动。这就会导致体重在一开始的时候下降很快，但是到后来就会遇到瓶颈期，总是减不下去。坚持运动能够改善身体的新陈代谢，还能够加速脂肪的分解，是一种快速的燃脂方法。在平时大家可以做一些有氧运动来燃烧自己的肌肉，也可以结合一些力量运动锻炼自己的肌肉。因此大家在减肥期间一定要注意迈开腿。
2、均衡饮食
不少人在减肥期间总是爱吃一些粗粮，认为粗粮能够让自己变得更瘦，这其实是一个误区。虽然摄入过多的碳水化合物会导致人体肥胖，但是如果身体不摄入碳水化合物，就会让身体内缺乏新陈代谢的能力。所以我们平时一定要把粗粮和细粮的平衡比例调好，让自己的身体全方面的摄入营养物质，这样才能让我们身体正常的运转。
3、太晚不要吃东西
很多人都喜欢吃夜宵，尤其是一些熬夜的人，如果晚餐吃的太晚，很容易导致卡路里和脂肪过多而累积在身体里的现象。在晚上8点之后最好是不要吃东西。最好是早点睡觉，这样能防止饥饿感，还能促进身体的新陈代谢，是百利而无一害的。
4、多喝水
大家都知道水分是我们身体必须的物质如果不及时补充水分，我们的身体就会缺水而引发很多疾病，同时肌肤也会开始变得干燥无光。所以我们平时一定要多喝水，大量喝水还可以，不容易让人感到饥饿，让人知的效率更高。在平时，大家最好每天都喝8杯水，这样更有利于身体的新陈代谢。
对于一些刚想减肥的人来说，大家一定要保持一定的毅力，要不然在减肥中就无法坚持下去，反而还会反弹。如果想要更快速的燃脂不妨采取以上几个方法，让自己的减肥之路更加顺利。
热心网友
时间：2022-06-17 21:18
随着经济的增长，人类物质生活也在不断提高，许多人因为暴饮暴食，饮食没有合理控制导致肥胖。肥胖对人体健康危害非常大，容易诱发多种疾病，另外还会对个人形象造成影响。生活中许多食物会导致肥胖，摄入过多垃圾食品，油腻煎炸食物都是引起肥胖的原因。
减掉1公斤脂肪需要消耗多少热量？
在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。每天坚持跑步1小时，需要13到14天才能减少7700卡的热量。如果是女生的话，大概需要18到19天才能减肥达到同样的健身效果。而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，大概需要8到12天能减掉1公斤的脂肪。
有哪些比较好的减肥方法？
1、苹果适合在餐前食用，能够补充苹果酸，加速身体代谢，帮助肥胖患者下身脂肪燃烧，还能够降低身体盐分，避免下身水肿。苹果是适合减肥人士进食的水果，几乎不含脂肪，其中的微量元素以及维生素可以提供营养。另外，苹果中的膳食纤维还能促进消化，带来饱足感的同时，减少进食*，控制饮食。
2、减肥主要是减去身体对于的脂肪，许多人因为节食减肥导致身体出现异常，减肥切不可累积肌肉，不妨尝试进食高蛋白，低脂肪的食物。可以适当进食牛肉，奶制品，鱼肉，家禽，蛋类食物，是减肥人士不错的饮食选择，不仅可以补充营养，还不会摄入过多的脂肪。
3、除了正确饮食以外，科*动能够促进脂肪燃烧。除了到健身房锻炼以外，也可以在生活中多做一些有氧运动，例如慢跑，长跑，散步，瑜伽，体操，仰卧起床等，可以根据不同部位的肥胖情况做相应的锻炼。科学的减肥方法对身体不会造成损伤，还能够增加运动量。现在手机技术十分发达，许多APP提供健身减肥技巧，减肥人士也可以通过手机软件的指引，进行正确的运动达到减肥目的。
热心网友
时间：2022-06-17 21:19
第一，饮食问题，早晨、中午照吃，但是大鱼大肉不要吃，晚上饿了就吃蔬菜、水果，这样白天的食物已经消耗的差不多了。水果吸收比较好但是不要一味吃水果，不然可能会高糖，和蔬菜搭配吃，饿了就吃，不饿就不要吃。
第二、运动减肥，运动是最好的减肥方法，因为运动的可以加快新陈代谢但是需要坚持。运动之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧运动，比如说短跑、跳绳等。
第三、多做仰卧起坐，仰卧起坐是最好的减肚子的方法但是需要坚持。如果不坚持减下去也会反弹，所以坚持是最重要。
第四、刺激减肥，因为身体比较胖，体检的时候得三高，是非常多见。有这样的刺激，会让自己能下定决心减肥，当自己不想坚持的时候看看化验单，也就不得不坚持下去。
每天晨练也是一种非常好的减肥方法，只要每天早起一会就可以，可以到室外活动，也可以做室内简单的运动促进新陈代谢。
热心网友
时间：2022-06-17 21:20
肥胖不仅影响身材，还是许多疾病的危险因素，肥胖的根本原因是体内脂肪代谢力降低，导致体内脂肪堆积过多。提高体内脂肪代谢能力，是健康减肥的关键所在。减肥方法有多种，提倡健康减肥，运动瘦身，不建议服用减肥药及减肥饮品等。
健康科学减肥，首先改变饮食结构，保持每天消耗的能量大于每天摄入的能量，增强体育锻炼，每项运动都可以消耗体内的脂肪，如游泳，快走，慢跑，跳绳，各种球类运动等等，根据自己身体情况及自己的喜好，选择一项自己喜欢的运动，每天坚持30～60分钟左右就好，超过30分钟，脂肪开始燃烧，只要持之以恒地坚持下去，就能达到减肥的目的，同时去健身机构，在专业健身教练的指导下，做一些增肌训练，有效提高体内代谢能力。
肥胖的危害：
肥胖已成为世界范围内导致人类死亡的第五大因素，肥胖容易导致高脂血症、高血压、糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等，肥胖还是女性子宫内膜癌或者乳腺癌的一个高危因素，是男性前列腺癌的高危因素。肥胖还会加重关节的损伤，更容易导致关节炎等疾病。
饮食注意：
1、适宜清淡易消化食物，吃饭细嚼慢咽，避免暴饮暴食，多喝水，每天保持排便习惯。
2、禁忌油腻油炸及高糖等高热量食物，少吃或不吃动物内脏。
3、多吃蔬菜水果，适当吃富含粗纤维食物，多吃富含优质蛋白质和维生素食物。
4、养成良好的生活习惯及饮食习惯，坚持锻炼，保持每天摄入的能量小于每天消耗的能量，保证充足睡眠。
