健身新手想锻炼腹部肌肉,有没有高效的虐腹方法?

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:48

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热心网友 时间：2022-05-26 20:56

现在很多人都会抱怨为什么腹部脂肪那么难减，自己每天都在锻炼它，但这赘肉还是丝毫没有变化。其实并不是腹部赘肉难减少，主要的问题是你的锻炼方式并不正确，你没有让腹部得到足够的训练。

大家要想减有效果的减去腹部赘肉，不能说是每天做几分钟仰卧起坐就完事了，这点训练量并不能让你减少腹部的脂肪。并且，如果你饮食上还没有正确的调整，那么你的训练就更是没有效果了，脂肪不仅不会减少，还可能会增加。

大家要想正确的减去腹部脂肪，那就得让自己掌握正确的训练过程，在训练中要做正确高效的事情，不要使用错误的训练思维和方式，这样你的训练才会轻松高效。

下面给大家介绍3个适合新手瘦腹的方式，让你的腹部训练不再困难，让训练更加轻松高效。

第一个方式、饮食严格控制

我们要想让腹部脂肪可以有高效的减少，那么饮食的严格控制就是极其重要的一个步骤，如果你不能保证自己的饮食足够科学和健康，那么锻炼得再多也是无益的，你的脂肪摄入量还是始终在超标。

所以，大家要想让自己减去腹部的赘肉，那么饮食的严格控制就是必须要做的事情，把嘴巴管住了，你的训练会更加有效！

第二个方式、30~45分钟的有氧

我们练腹不能说就做卷腹的动作，单纯的卷腹训练对于腹部脂肪的减少效果并不好。我们在卷腹训练前要让自己加上45分钟左右的有氧训练方式，这是你脂肪燃烧较为高效的方式之一。

有氧训练动作有很多，例如跑步、竞走和游泳等，我们选择自己喜欢或适合的项目去进行锻炼即可。

第三个方式、针对性的卷腹训练动作

下面给大家介绍5组针对性的卷腹动作

第一组动作

让自己身体躺下，双脚弓起，然后双手放在后脑勺，接着让自己缓慢的起身，让腹部得到正确的卷腹感觉。

第二组动作

这个训练动作同样的先让自己躺下，然后双手放在脑勺后，接着抬起双脚并让膝盖弯曲，缓慢往你的*放下屈伸，让腹部得到训练。

第三组动作

这个动作我们先让自己躺下，双手肘部弓起伸直，然后让自己起身的同时转动身体，并抬起和右手交替的左脚，让你的右手肘部去碰到左脚膝盖。

第四组动作

身体躺直，然后腹部保持紧张，接着伸直的抬起双脚，让它们呈现九十度。

第五组动作

最后一组动作可以有效的拉伸我们的腹部，并且提升身体的核心力量。

训练时让自己身体背部和脚部呈现挺直的一条线，然后背部在练习时不要下沉，让自己控制好，要感受到腹部的拉伸紧张感。

热心网友 时间：2022-05-26 22:14

常见的一些方法，比如仰卧起坐，平板支撑，还有一些侧卧抬腿，仰卧抬腿，都是很好的一些虐腹方法

热心网友 时间：2022-05-26 23:49

当然有高效的虐腹方法，比如说平板支撑，仰卧起坐还有蹬山车做都可以锻炼腹肌。

热心网友 时间：2022-05-27 01:40

俄罗斯转体、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、深蹲、空中脚踏车、仰卧举腿、V字支撑、仰卧摸腿等。