刚开始练背,有没有什么推荐的动作呢?
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发布时间：2022-04-23 08:38
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热心网友
时间：2023-10-08 21:07
给大家整理一组关于背部强化的基础训练动作，有很多人常说背部训练没有感觉，怎么训练都没什么好的效果，当然了背部增肌确实是非常难训练的部位之一，虽然背部难训练是毋庸置疑的，因为背部肌群很大，在训练初期如果不先将几个主要的部位的肌群加强，那么后续整个的背部训练都不会有好的效果。
所以背部训练的初期是要强化主要的肌群，例如对于背阔肌的强化，这就是训练者在背部训练初期最主要的目标，只要在初期将背阔。
肌强化好，那么后续对于其他部位的强化都会容易很多，而且在训练时也很容易找到背部的训练感觉，背部之所以在训练初期很难找到训练感觉，就是因为背部的基础力量太弱，无法控制好器械，器械控制不好姿势就不对，姿势不对发力就不对，所以就没有那种目标发力的泵感，但是如果你训练初期，加强背部基础力量训练，那么背部力量加强以后，你再进行背部其他部位训练时，就很容易找到训练感觉了。
因为你的基础力量强，可以稳定的控制器械，并且能将动作姿势都做的非常标准，那么你在训练时发力感就会非常准，而且对于肌群的刺激更加有效果，从而提升整体的训练质量。
所以训练背部初期，大家不用一次选择那么多动作，动作多了反而不好，因为没有根基，那些动作你根本掌握不了训练要点，反而会降低训练质量，在背部训练初期，你只需掌握那几个背部经典训练动作就可以了，用那几大经典动作开始强化背部基础力量，当你能掌握了基础训练动作以后。
后续各种背部训练动作你都很快就能掌握，因为所有的背部其他训练动作，都是从那些经典训练动作演变出来的，所有掌握了基础，你才能练的更好。
今天给大家整理的就是一种非常经典的背部训练动作，可以帮助大家更好的强化背部基础力量。只要掌握了这些动作，你就不会在感觉背部训练困难了.这次的训练一共有4个动作，都是非常经典的背部训练动作，也是要练好背部，必练的动作，每组个动作在训练时做3组，每组做8-12次。
看开始训练背部的朋友使用中等重量训练，这样可以更好的掌握动作姿势和发力，如果你使用的重量太大，就会影响动作的姿势，对于训练并不好。
动作一：杠铃划船
动作二：引体向上
动作三：器械坐姿下拉背
动作四：坐姿划船
热心网友
时间：2023-10-08 21:07
俯卧撑、扩胸运动等。因为俯卧撑能很好的锻炼背部，而扩胸运动也能很好的拉动背肌，所以这些动作都值得推荐。
热心网友
时间：2023-10-08 21:07
第1个动作就是背部的这种拉伸的动作，通过拉伸的方式可以刺激的背部，然后让背部变得非常结实坚挺有弹力，第2个可以进行这种卧推，通过卧推的方式去刺激背部，让背部很有肌肉感
