背部不够笔直宽阔,哪些动作能完美塑形背部矫正不良体态?
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发布时间：2022-04-23 08:38
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热心网友
时间：2022-09-01 05:18
背部塑形不管是对于男性还是女性都非常重要，宽阔笔直的背部，不仅会让体型更加好看有魅力，而且还会增强背部的保护，我们都知道背部是身体上半身主要的力量来源，在日常生活中不管你做什么，都需要有背部力量参与，如果一个人的背部力量弱，不仅会形象各种力量活动，而且还会对健康造成一定的影响，为什么背部力量会对健康有一定的影响呢，当然年轻时背部力量弱如果你不是体力工作者可能没有什么影响。
但是随着年龄的增长，到了中年以后，背部力量弱的造成对身体造成的各种影响就都会突显出来，首先背部力量弱的人，脊柱会容易出现问题。
因为随着年龄的增长或者有平时有各种不良姿势，那么就会对脊柱造成影响，造成脊柱弯曲影响身体美感和健康
一般现在常见的如腰间盘突出，腰肌劳损大多数都是因为背部的基础力量弱，平时又不注意保护，各种不良姿势一直不纠正而导致的，而加强背部基础力量的训练，则可以有些的避免这种情况，当背部力量充足时不仅可以有效的保护到脊柱，而且在你进行体力活动时，更是可以降低脊柱的压力，腰部的压力，从而降低脊柱腰椎磨损的风险，人到中年之所以经常会出现腰腿关节疼痛，其实主要的原因就是因为肌肉力量降低以后。
骨骼关节失去了保护伞而造成的。而如果一个人的肌肉力量很强，密度很高，那就就会降低这种。
即使到中年以后依然可以很好的保护骨骼关节，这就是为什么那些年轻时加强体能锻炼的人，到了中年以后身体依然很棒的原因，因为他们的肌肉力量强，保护骨骼关节的能力也非常强。
所以年轻时大家一定要进行一些肌肉力量训练，对身体有巨大的好处，今天就为大家整理一组关于背部塑形的训练动作。
可以帮助大家很好的塑形背部，并且增强背部的基础力量，加强对脊柱的保护，如果脊柱保护不好，虽然年龄的增强，你就会发现，它会慢慢的弯曲，然后你就发现背部在慢慢形成驼背的情况，而背部肌肉力量充足则可以完全避免这种情况的发生，所以不管男女都应该注重背部塑形的训练
这次为大家整理的背部塑形训练动作非常多，因为这次我们注重的是塑形训练，所以动作使用的比较多，这样可以用不同的角度来刺激背部，因为塑形训练与增肌训练不同，增肌训练每次因为使用的都是大重量，所以一般使用4-5个动作就够，但是塑形训练不同，塑形训练一般不像增肌训练那样都是使用大重量训练。
塑形训练一般在训练时采用的都是以角度为主导，从多个角度全面的刺激目标肌群的不同部位，所以塑形使用动作就需要的多一些。
这组训练动作一共有7个动作组成，从多个角度刺激背部肌群，训练时全部选择可以控制的重量完成动作，由于是塑形训练动作，所以每个动作的重量都要使用自己完全能控制的重量，这样才可以刺激到大重量训练刺激不到的部位，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒，
动作1，站立杠铃划船，这个动作使用反手握的方式训练，反手握可以更好的加强整体的强度，在训练中要降低动作的速度，深度感受背部的发力刺激，训练者还要做到稳定控制，全程保持身体不晃动，身体晃动不仅会降低动作的质量，而且还会增加关节的压力，所以大家不管做什么动作时都要保证身体的稳定，每组做12次
动作2，坐姿绳索下拉，训练时利用宽距下拉的方式训练，宽距下拉的好处是可以深度的拉伸背部的宽度，这个动作对于背部塑形是很大好处的，因为这个动作能矫正轻微的背部不良姿势，避免背部弓形弯曲，如果你有轻微的背部不良姿势可以多做这个动作，每组做12次。
动作3，坐姿绳索下拉，这个动作和动作2一样虽然都是下拉动作，但是它们所刺激主要部位是完全不同的，在训练时要注意动作下拉的程度，下拉到最底部时要做1-2秒的停顿背部向内收紧，这样可以更好的收缩背部肌群，让刺激更彻底更有深度，每组做12次。
动作4，坐姿绳索划船(掌心相对握杆)，这个动作在训练时要注意后拉时的幅度，尽量将背部充分后拉收缩，这样可以更好的刺激脊柱两侧肌群，加强对脊柱的保护力量，而且还要挺直背部，这次动作都是要挺直背部的，这样才会发挥这些动作的优势，尽量将动作放慢做，每组做12次。
动作5，坐姿绳索划船，这个动作与上个动作非常相似，但是还是有很大区别的，这个动作在训练时有个过程，就是在起始是双手的距离与动作走势是形成一个三角形的，然后随着动作的后拉，双手的距离越来越大，这样可以就会双臂就会形成一个外扩，可以达到对边缘部位更好的刺激，每组做12次。
动作6，站绳索划船，这个动作训练时从单侧开始训练，将绳索固定于地位，全程的移动保持控制，这种单侧的训练好处是可以帮助左右肌群有偏差的训练者做很好的矫正，有很多在健身时由于人的身体天生就是左右力量不同，所以有效训练由于训练不当造成左右两侧肌群大小有些偏差，那么可以用这种单侧训练方式进行有效的纠正。每组做12次。
动作7，跪姿绳索下拉(两个把柄，绳索位于最高处)，这个动作是一个非常完美的背部塑形动作，训练时要注意手握绳索把柄的姿势，这个动作的手握姿势向外的而不是相对，尽量缓慢的去移动你使用的重量，深度去感觉力量的流动，每组做12次
热心网友
时间：2022-09-01 06:53
第1点背部的这种拉伸动作，通过拉伸的动作让背部非常的宽厚，能够矫正不良的身形，第2点进行背部的这种卧推，卧推的时候背部拉直，这样能够让身材变得非常完美。
热心网友
时间：2022-09-01 08:44
背部不够笔直宽阔，可以做站立杠铃划船这个动作可以增加整体强度。第二个动作是坐姿所神下拉，这个训练的好处可以拉伸背部的肌肉。可以做坐姿绳索划船，掌心相对握杆，这个动作要注意后拉幅度背部不充分后拉展开。
热心网友
时间：2022-09-01 10:52
第1点可以进行背部的这种拉伸通过拉伸的方式可以让背部得到很好的刺激，然后让背部变得非常的宽阔，第2个点可以进行背部的这种重量训练，通过举重的方式去刺激背部，达到非常好的爆发力，能够很好的矫正。
