有哪些可以宽肩厚背的练习动作?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:38

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热心网友时间：2023-09-19 14:43

大家好，不少人对自己的身材都有着很高的要求，这说明我们对自身的形象更加的关注了，这是一件非常好的事，因为这意味着会投入更多的时间在运动当中，那么下面带来宽肩厚背必备的练习动作，坐姿器械划船这样做才有效

开头说到了对身材的关注度有所提高，那么我们也要只要最该关注哪些地方，如果要我来说一个部位的话，我觉得一定得是背部了，那么你觉得是哪个部位呢？这么说当然是有所思考的，原因就在下面。

当我们穿上衣服时，特别是秋天或者冬天，将自己裹得很严实的情况下，在视觉上是看不到二头腹肌等耀眼的肌肉的，但是背部的围度却能将衣服撑起来，给人一种更宽的感觉，所以应该首选的是背部肌群。

还要说到的一点就是，不仅要关注到背部的锻炼，对于肩部的照顾也不能少，因为肩部作为最上方的部位，是提高整体宽度的突破口，背部练宽而肩部没有改变的话，会令你的身体产生一种奇怪的感觉。

那么接下来要说到的这个动作，我想是不管对于背部还是肩部，都非常有效的，那就是坐姿的器械划船，这个器械一般的健身房都会配备，所以我们不用担心自己不能做，重点是怎样将他做好。

要将这个动作做好首先就是一个坐姿的问题，并不是随意的坐在器械椅子上，就能完成准备的动作，我们需要双脚稳稳的踩在踏板上，并且稍微弯曲他们，将臀部调整在一个合适的位置就不要动了。

除了脚和臀部的稳定之外，我们的腰腹部位要保持收紧的状态，然后背部是挺直的，接着将手肘夹紧身体，抓住把手之后将其拉到绷紧状态，让自己的小臂始终的平行地面，再去进行划船的的动作。

划船时首先启动我们的背阔，让自己的肩胛向后收紧后，再借用手臂的力量将把手拉到贴近身体的位置，直到你的背阔完全的收紧，再按照原来的路径换回到准备姿势，让手臂几乎伸直后再进行滑动。

最常见的一个错误就是晃动身体，前后的摇晃会让你借不少的力，从而作用到背阔的力量就会减弱，所以为了确保动作的有效性，我们还是不要让自己晃动的太厉害，稳定才是帮助你提高的好办法。

刚开始做的时候呢，可以从最轻的重量做起，先每组做十个左右，做四五组，你就会很好的找到背部发力的感受了，接着再慢慢巩固动作的要领，并且逐渐的提高负重。

热心网友时间：2023-09-19 14:43

首先第1个动作就是背部的这种拉伸，通过这种拉伸的动作来刺激背部的，这种肌肉达到肩膀很厚实的，这种感觉动作是一定要掌握的。第2个就是这种肩部的这种爆发力的训练，通过这种力量的训练，采用哑铃刺激的方式来达到厚背。

热心网友时间：2023-09-19 14:44

首先第1个动作就是肩部的这种拉伸，通过这种拉伸的动作可以刺激肩部的肌肉，让肩部变得非常的宽，后背也变得非常厚，而且很有力量感。第2个动作就是背部的这种提拉，通过这种提拉的方式可以让背部变得非常宽厚，而且非常有力量感。

热心网友时间：2023-09-19 14:45

引体向上、俯卧撑、平板支撑、单臂哑铃划船、器械坐姿反握下拉背、直立下压、山羊挺身等。

热心网友时间：2023-09-19 14:45

背厚肩宽，3个动作每天200下，背薄了肚子也小了！