整天坐着,怎么减掉肚子和屁股上的肉?急需减肥
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发布时间：2022-04-23 08:32
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时间：2022-06-18 10:47
腹部
减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的
脂肪
，可以把以下
动作
单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持
三个月
定能获得显著效果。
1.仰卧举腿：躺于地板或
床板
上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过
头顶
，使
腰背
和
臀部
离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.仰卧起坐：两手换于
头部
，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至
左方
向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时
呼气
，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除
腹部脂肪
。
5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做
20分钟
，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
怎样做臀部减肥按摩
女性的臀部与
腰部
、*并称"三围"，是女性形体美、
曲线美
的
关键部位
之一。
臀部
肌肉
主要由
臀大肌
、
臀中肌
和臀小肌组成，它是
髋关节
活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部
两侧
的凹陷及臀部
横纹
正中
部位。这是足
膀胱经
循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
2．两手五指揉拿
大腿
后侧肌群。
3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩
*
挟腿的动作，如果配合其他
臀部健美操
效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少
痔疮
的发生。
