怎样才能把健身做好
发布网友
发布时间：2022-04-23 08:46
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-18 13:19
想达到什么样的效果啊 你这些只会让你更瘦的 你真的太瘦了 我感觉你健身的目的肯定是想长点肉吧 而且是瘦肉 呵呵 今年多大年纪 了 你这些项目没什么用处 跑步就不要了 改成游泳
1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
周日:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
如果在家所有动作全用哑铃代替 你的哑铃开始还可以 以后的话就有点轻了
肌肉每次拉伤后有个恢复期 大概48小时左右 这时应该注意饮食营养 和休息 建议健身是应该找个专业的教练指导 要不然白费力气 还不起什么效果 每天要保证有8-10个小时的休息 这很重要 每天的训练时间要固定 每个动作不求数量 但求到位 标准
举例说明：
第一天 练习* 和肩部
第二天 练习大腿 小腿
第三天 练习腹部和 背部
第四天 练习第一天的 这时*和肩部 已经得到充分的休息
如此循环 明白吗 可以根据自己的体力 来定休息的时间 正常 练一天休息一天 如果觉得不累 体力很充沛 可以练两天休息一天
热心网友
时间：2022-06-18 13:19
注意营养的跟上呀 长久下去你是在嘬死呀
热心网友
时间：2022-06-18 13:19
大重量 少次数 多组数 动作缓慢 意念合一
先专心锻炼自己比较追求的部位，然后锻炼其他部位，或者部位组合间隔联系在
在喝杯牛奶
热心网友
时间：2022-06-18 13:20
已经很多了。
还可以加上健臀锻炼！
