为什么俗话说“下蹲5分钟等于步行1小时”？哪些蹲法，可锻炼全身又防病？

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:52

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热心网友 时间：2023-10-08 22:59

百练不如一蹲，我们身体下肢离心脏比较远，如果下肢的血液循环不好，那么有可能会影响到身体各个器官的功能，从而让疾病丛生。所以经常练习练习下蹲，加强离心脏最远处的脚部肌肉，不仅利于双脚的血液循环，还会带来其他意想不到的好处。

因此，民间也有俗语“下蹲5分钟等于步行1小时”，那么经常练习下蹲会收获哪些好处呢？

1、有助于改善血管功能

当我们蹲下去时，身体就会处于三折叠状态，此时被挤压处的血管开始收缩，将气血冲到未被挤压的血管当中，利于血管扩张，当我们站起来时，全身气血又会立即冲向刚才被挤压到的血管。

在这一起一蹲之间，血液反复冲刷血管，可以让血管壁变得更有弹性，加快血液循环，减轻心脏压力，促进新陈代谢，提高免疫系统功能，对于高血压病人来说，还有降血压的作用。

2、有助于延缓衰老

都说人老腿先老，强健腿部力量，就会让大脑血液循环更快，有利于延缓大脑的衰老速度，经常做做下蹲运动，可以起到祛病除疾的作用，有利于长寿。

3、帮助减肥

别小看下蹲运动，它消耗的热量是很多的，有利于减去身上多余的脂肪。特别是对于臀部和大腿处的脂肪效果显著。而且在下蹲时，由于要挤压到腹部，可以一并让腹部脂肪得到燃烧分解，起到消灭小肚腩的作用，还能刺激肠胃蠕动，帮助消化，让你不易发胖，养成易瘦体质。

4、强健骨骼，增强肌肉力量

下蹲可以锻炼到腰，膝，髋以及踝关节，延缓关节的衰老，强健骨骼。而且下蹲可以让下肢的肌肉得到锻炼，增强两条腿的肌肉力量，可以有效预防跌倒，让走路变得轻松，人也充满活力。

尤其是久坐不动的上班族，经常做做下蹲动作，有利于减少久坐对身体造成的伤害。

1、靠椅蹲保护膝盖

想要保护膝盖可以试试靠椅蹲。方法如下：采取下蹲姿势，让自己的腰部和背部依靠在椅背上，注意不可低过膝盖，然后保持下蹲姿势2到4分钟。

2、脚尖蹲护肾有好处

想要养护肾脏，可以采取脚尖蹲。方法如下：两只脚平稳踩着地面，然后抬起后脚跟，让双膝呈弯曲状态，保持大腿压着小腿的动作30秒到1分钟即可。

3、弓步蹲，帮助排肝毒

肝脏干净，身体才能健康，想要排肝毒，就要经常做做弓步蹲。方法如下：先迈出左脚，收腹挺胸，下蹲至前后腿膝关节90度，保持右脚的脚尖点地，让双腿呈弓箭形状，吸气下蹲，呼气还原，做这个动作三到五分钟，可以帮助排出肝脏毒素。

4、乞丐蹲防胃病

什么叫乞丐蹲呢？其实方法很简单，就是用自己的双手抱住膝盖，然后*向后蹲，保持*离地状态，均匀呼吸，坚持这个动作1到3分钟，对于防止胃病发生很有作用。

这四种蹲法都非常简单，大家平时工作间歇，或是久坐时间长了，就可以起来活动活动，做做下蹲动作，既能锻炼身体又能养肝，何乐而不为呢？

热心网友 时间：2023-10-08 22:59

因为下蹲五分钟的运动量等于步行一个小时的运动量
1.靠椅蹲:练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜。
2.并腿蹲:双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1—3分钟。
3.分腿蹲:两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。

热心网友 时间：2023-10-08 23:00

因为下蹲会使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢。可以锻炼全身又防病的蹲法有：靠椅蹲、并腿蹲、分腿蹲、脚尖蹲、脚跟蹲、弓步蹲等。

热心网友 时间：2023-10-08 23:00

下蹲5分钟等于步行1小时是因为下蹲5分钟，它的运动量相当于步行1小时，跪膝20分钟，所以这是一种非常省时间的有氧运动。锻炼全身防病的蹲法有乞丐蹲、靠椅蹲、脚尖蹲、弓步蹲等。

热心网友 时间：2023-10-08 23:01

因为下蹲可以强健关节、对腰有好处。靠墙深蹲、箭步蹲、弓步蹲都对身体有好处。