百米运动员每天怎样训练?
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热心网友
在100米跑过程中，参与者对心理和生理因素的合理调节，从而保持快速运动中机体的协调放松，促进体能的合理消耗，优化速度结构，以达到最佳成绩的一种方法。从其种意义上讲100米跑的放松技术可以充分体现运动员的训练水平和心理素质。尤其现在高水平短跑运动员，其途中跑的最高速度已超过了12米/秒，因而为了合理利用和调动人体的最大机能能力，就必须具备高水平的协调放松能力。如何合理进行放松跑的技术训练，以下几个方法可以借鉴。1，惯性跑在80"100米的距离内，从起跑后加速跑20米"30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15"20米，再加速跑25"30米，然后再随“惯性”跑进15"20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。2，波浪跑在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20"30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30"40秒之间，一般以3"5次为一组。一堂课可以练习2"3组。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。3，往返跑运动员加速跑60"80米，然后惯性跑20"30米，往返为一次，5"6次为一组，一次课2"4组。每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5"10分钟，此练习能培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。4，放松大步跑跑60"100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8"15个段落，每次大步跑之间可用60"90秒的走或慢跑来间歇。5，助力性练习利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。
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楼上说的很详细 其实总结一下就那么几点 1，起跑速度，也就是反应能力。 2，跑步姿势，这个需要专业人氏纠正你的跑姿。 3，耐力，百米训练中间间隔要2分钟左右。 4，爆发力，这个需要把杠铃放肩上做起蹲运动。
热心网友
练腿部力量，还有就是练完力量跑100。
