李小龙背部像翅膀的肌肉叫什么肌

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背阔肌 引体向上

起始姿势
两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

动作过程
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近*。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

呼吸方法

将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。

注意要点
上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

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背阔肌 坐式下拉吊棍

起始姿势
坐在凳上,两手用宽握距向上伸直,正握(掌心向前)吊棍。

动作过程

收缩背阔肌,将吊棍尽力往下拉,直到触及颈后肩背部或是触及前胸。然后慢慢放松背阔肌,让吊棍缩回到两臂伸直拉住的高度。

呼吸方法
将吊棍下拉时吸气,松回时呼气。

注意要点
应将意念集中在背阔肌收缩和放松的控制上。若坐着的高度不合适,可立着做或跪着做。

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背阔肌 俯身划船

该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一,可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时,握距宽时,并上拉到触及腹部时,对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄,并直接上拉到触及*时,对背阔肌上部影响较大。若用哑铃,可左右手交替做或用单个先练一边,再练另一边。

起始姿势
屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。

动作过程
收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。

呼吸方法
上拉杠铃时吸气,放下时呼气。

注意要点
上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩,而不是臀部。上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,腿部用力,臀部后移,以保持平衡。如做单臂划船,另一手可撑扶在膝上或凳上

热心网友

不知道 哦!!我都叫它侧肌,要下苦工夫才能练出来的!!做仰卧起坐,还有就是身体横立做仰卧起坐!!不过不是一朝一夕就能练出来的!!!其实我也不知道,我只是 练了一年的武术而已!!!!

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背阔肌
多做些引体向上就行了

热心网友

阔背肌.多练俯卧撑和双杠.

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蝙蝠肌

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