秋天养生,应该如何滋阴润燥?

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:49

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热心网友 时间：2022-06-07 03:25

秋天是个非常干燥的季节，但是四季都要养生，秋天也不例外。秋季可以多吃猪肉，因为猪肉可以滋阴，阴虚体质的人吃猪肉最好不过了，还要多喝牛奶，所有的营养学家对牛奶的评价都颇高，因为牛奶具有滋阴润燥的功效，你体质如果属于阴虚的话，每晚睡前一杯牛奶有利于你的身体健康。

梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因气候过度干燥，继而出现口渴、便秘、干咳等；或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。想要用梨子养生前要考虑是否适合自己的体质，体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨，必须隔水蒸过、煮汤，或与药材清炖亦可；若有长期腹泻的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹泻加剧。

秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。另外，由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

秋天是适合补充营养的季节，但是补充剂不应该随意补充。应注意不要在没有疾病、过量或不足的情况下进行补充，而是要适量补充。药物不如食物好。食品补充剂主要用于滋阴润燥，具体包括乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、莲藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。这些食物与其他有益的食物或中药结合时更有效。

热心网友 时间：2022-06-07 04:43

红豆药用可以清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气病等。秋天吃红豆可以养生，这是因为，在我国大部分地区，立秋后很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较大。在这样的气候条件下，进补需先调理脾胃，调理脾胃须侧重于清热、利湿、健脾，而红小豆正好有上述功效，可使体内的湿热之邪及时排出，促进脾胃功能的恢复，同时红小豆还具有很好的补血作用，可以为秋冬进补奠定基础。
蜂蜜有润肠、润肺功效，中药里的枇杷膏、药丸等也几乎采用蜂蜜制剂。由于肺与大肠相表里，许多与呼吸道相关的病症会导致肠胃问题，而蜂蜜既可滋润呼吸道，又能帮助排便，被视为是秋天最佳的养生食材。因蜂蜜过甜，甜可生痰，因此，对于痰多的患者不宜多食，且感冒或热咳的人也不适宜食用。
秋季天气渐渐转凉，普洱熟茶茶性比较温和，对消化道尤其是胃部有问题的人具有养胃、护胃的作用。普洱茶也很润，可以润滑我们的血脂，降低三高。此外普洱茶有助于减肥、溶油祛脂，还可以调节代谢，长期喝有降低胆固醇的功效。老年人长期饮用，可以舒张血管，调节血压。对高血压和脑动脉硬化的患者有非常好的作用。

热心网友 时间：2022-06-07 06:18

秋天养生最重要是养阴，因为秋天天高气急，从作息上调整，则是应做到早睡早起，保证睡眠充足。那么从饮食的角度上说呢，就是要少吃辛辣食物，多吃一些甘味的食材，但不是那种特别甜的东西，而没有什么味的食物就称之为甘。
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。
俗话说“春捂秋冻”，虽然秋季天气转凉，我们应该适当的增加衣物，但是也不建议一次性穿的太多。这个时候其实正是锻炼身体的好时期，可以穿适当的衣物，进行一些早操、慢跑等运动。

热心网友 时间：2022-06-07 08:09

秋天气候干燥，银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。既能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。银耳富有天然植物性胶质，外加其具有滋阴的作用，是可以长期服用的良好润肤食品。

润燥平补之品，建议选择防燥不腻的平补食品，常用的有:雪梨、沙参、玉竹、山药、百合、麦冬、川贝、石斛、蜂蜜、燕窝等。
早睡早起也能养肺。中医上讲“秋养肺”，其中最有效的办法就是早睡早起。早睡能顺应阴精之收藏，早起能使肺气得以舒展，既避免了阳气外泄，又调养了阴气。

热心网友 时间：2022-06-07 10:17

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阴润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能勐吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起唿吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

3、保持乐观情绪，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

4、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发唿吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

热心网友 时间：2022-06-07 12:42

1.及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。

2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

4.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

5.是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

7.任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。

11.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

热心网友 时间：2022-06-07 15:23

秋天天气干燥，人体水分容易散发，体内肝火燥热容易堆积，主要表现为大便干燥，口鼻干裂，干咳咽痒，因此秋天滋阴润燥非常重要，以下方法可以保持提升燥热不堆积：

首先是蜂蜜柠檬水，蜂蜜是保持湿润通便润肠的很好食品，搭配柠檬能降燥同时补充大量维生素C，提高人体免疫力。非常是否秋冬节气引用。

第二就是冰糖雪梨汤，冰糖雪梨滋阴润肺，对于干燥肺热引起的咳嗽，口干咽痒有很好的辅助治疗作用。

第三就是红茶，红茶温润暖胃，促进消化容易补充水分，是适合秋天引用的茶饮。
以上饮料食物可以有效缓解秋燥，让你健康度秋，你也可以尝试一下。

热心网友 时间：2022-06-07 18:21

秋季，由于阴升阳降，所以气候由炎热转为寒凉，气温的下降虽较冬季缓慢，但其温差变化较大。由于干湿状况的差异，不同地区会出现阴凉多雨，或干燥凉爽的气象状况，但秋季的气候特点主要表现为干燥。
转眼秋意凉，很多地方讲究“入秋吃秋”，意思是要吃秋季时令的好食材。
梨。梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有生津止渴丶止咳化痰丶清热降火，养血生肌丶润肺去燥等功能，其所含糖类有果糖和葡萄糖等，具有保肝丶助消化丶促进食欲的作用，另外还有降低血压丶清热镇静的作用
山药，味甘而性平，入脾、肺、肾三经。具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效，滋补作用甚佳。山药的最大特点是含有大量的黏蛋白。对人体具有特殊的保健作用，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性
百合，味甘丶性微寒，归心丶肺经，具有养阴润肺丶清心安神丶润肺解渴丶止咳止血丶开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸丶失眠丶多梦，精神恍惚等症状
莲藕，富含维生素C和铁质，女性补铁的最佳帮手，可以常吃莲藕滋阴生血；纤维素可促进体内废物迅速排出；又富含维生素和矿物质，能够消除胃肠内部热气，达到清凉退火的舒适感
总之，养生讲究顺应天地环境，适应自然变化。正所谓“春生夏长，秋收冬藏”，秋天是再好不过的养生好时节，此时做好一个“收”字，既能弥补夏季的损耗，还能为冬季的来临贮存体能、积蓄能量

热心网友 时间：2022-06-07 21:36

秋天养生应该注意滋阴润燥，多吃那些润燥的，但易生湿的食物就不要多吃了。 或者在润燥的同时，增加一些化湿清热的食物，对健康有益。养肺。《黄帝内经‧灵枢经‧百病始生》中 说 “风雨寒热，不得虚，邪不能独 伤人”，所以多找些方法来养肺，吃养肺的食物，注意主动咳嗽，主动循经 按摩肺经来养肺++这些方法都是很有益的养肺办法，这里不一一细述，可 以参考我们相关章节的内容。    借用一些药材来养生。秋季养生也可以适当选择中药材来入伍美食滋补，比如可以选用桑叶、桑白皮、太子参、西洋参等，或采用清燥益气生津配方；还可选用百合、沙 参、蜂蜜、麦冬、生地，玉竹玄参、白芍、天花粉、瓜蒌皮、莱菔子等；还 可以选用黄芪、党参、人参、白术、山药、莲子、大率、核桃仁、白果等。

热心网友 时间：2022-06-08 01:07

可以吃一些去燥滋阴的食物，比如：
1、绿豆
绿豆又甘又凉，可以缓解热气，消除了烦人的热量，还有排毒功能。女人在秋天可以吃绿豆汤、或制作绿豆饼。但是，如果服用中药，就不合适吃绿豆汤了。
2、梨
梨是甜而微酸的，可以生津润燥，并具有滋阴和润肺、消痰降火的功效，或消除口渴的烦恼，在发烧后，对于有心烦和口渴、尿*、便秘等特别适合。它可以生吃或用梨切块或切片煮水，并加入冰糖或蜂蜜喝。要注意的是，梨汁很寒，少吃为好。
3、蜂蜜
蜂蜜是女人最好的滋补品。它自古以来就是滋补和强化身体的排毒美容佳品。蜂蜜富含维生素B、维生素D和维生素E、葡萄糖、蔗糖、优质蛋白质、微量元素、氧化酶和其他元素，对于润肺滋阴、止咳嗽、排毒美容有显著的效果。

热心网友 时间：2022-06-08 04:55

山药炒木耳

　　俗话说：“春夏养阳，秋冬养阴。” 秋时阴收，冬时阴藏。秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬之时宜服用滋阴之品，辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤阴。因此，秋冬既要避免燥邪，又要避免吃太多辛辣食物和过量饮酒，以防伤阴。

　　原料：山药1段，水发木耳5朵，蒜2瓣，盐、鸡精、油少许。

　　做法： 山药去皮、洗净，切片备用；水发木耳洗净，摘小朵备用；把蒜剁碎成末；烧开一锅水，然后将山药片放入焯30秒后捞出备用；热锅倒油，放入蒜末爆香后加入焯好的山药片炒半分钟后加入木耳一起炒熟，加盐、鸡精调味即可。

2/4

鲫鱼豆腐汤

　　秋季滋补适合吃营养高的“厚味”佳肴，但要注意，不要选择胆固醇过高的原料烹饪，清补更可取。

　　原料：鲫鱼1条，豆腐1块，姜3片，葱2段，油、盐、胡椒粉、料酒、鸡精少许。

　　做法：鲫鱼收拾干净，用盐和料酒稍腌待用；豆腐切成1厘米厚的块，砂锅烧热，放入少量油，将鲫鱼放入，煎至两面呈金*，放入葱、姜，倒入适量的开水，加盖，烧开后转小火煲40分钟，加入豆腐，再煮5分钟左右，加盐、胡椒粉、鸡精调味即可食用。

3/4

银耳莲子羹

　　秋季万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主，选择食用生津润肺的食物，可以降低人体汗液的蒸发，补充人体水分，达到润肺止咳，清心安神的功效。

　　原料：干银耳15克，莲子50克，枸杞5克，冰糖100克。

　　做法：干银耳泡水2个小时，拣去老蒂及杂质后撕成小朵，加水4杯入蒸笼蒸半个小时取出备用；莲子煮熟；将银耳、莲子、枸杞加入开水放入炖盅中，加冰糖放入蒸笼蒸半个小时即可食用。

4/4

　番茄烧菜花

　　秋季是气候由潮湿向干燥过渡的阶段，秋季阳气收敛，食养贵在润燥。且肺为“娇脏”，对“燥”尤其敏感，故秋季人易患干咳，痰很少或是很黏的症状，所以食物应以润燥为主。

　　原料：菜花500克，番茄1个，番茄酱2大勺，葱花、盐、白糖、水淀粉少许。

　　做法：菜花去根切成小朵洗净。番茄洗净切成小丁；锅中放入适量热水，大火烧沸后将菜花放入汆煮2分钟，捞出沥干待用；中火烧热锅中的油，待烧至六成热时 将葱花放入爆香，随后放入番茄丁翻炒片刻，再调入少许清水大火烧沸，小火将番茄炒至软烂，将焯好的菜花放入锅中，翻炒均匀，调入番茄酱翻炒几下，然后放盐 和白糖翻炒均匀，最后勾少量水淀粉，待汤汁收稠后即可食用。

热心网友 时间：2022-06-08 09:00

秋季滋阴润燥的佳品
1、柿子
市场上柿子是很受欢迎的一种水果。其实，大家在品尝它的美味的同时，也应知道，柿子还具有预防痔疮的作用。中医认为，柿子味涩(但经简单处理后涩味就会祛除)，性寒，具有软坚散结、清热祛燥及健脾生津的作用。因而，它对于预防便秘、缓解大便干结或出血等效果很好。另外，柿子还有缓解高血压、动脉硬化的作用。
2、菊花
菊花在秋季盛开，最为秋季的应季花，它的防秋燥功效当然不能小觑。在秋季经常喝点菊花茶或者吃一些菊花做的糕点，可达到疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒的功效。特别是对秋季的一些流行病更是有着一定的防治功效，比如过敏、感冒等。

热心网友 时间：2022-06-08 13:21

秋梨是滋阴润燥的好食材。《本草纲目》记载，秋梨可“润肺凉心、消痰降火，解疮毒、酒毒”。梨汁煮粥，治小儿疳热及风热昏燥。嗜好烈酒的人，体内容易积热，火旺痰多，易患毒痈肿疮等疾病，经常吃梨，就可以避免这些隐患。
　　梨不仅是水果中的佳品，也是治病的良药。秋梨是我国最古老的果木之一，它酸甜适口，汁多爽脆，醇香怡人。杨万里在《咏梨》中谓其“骨里馨香衣不隔，胸中冰雪齿偏知。卖浆碎捣琼为汁，解甲方怜玉作肌”。中医认为，梨味甘、微酸，性凉，归肺、胃经，有生津止渴、宽胸除烦、滋阴降火、泻热化痰、润肺止咳诸功效，适用于热咳或燥咳、热病津伤，或酒后烦渴、消渴等。肺主气，司呼吸，肺合皮毛又与大肠相表里。秋燥袭来易伤肺，表现为口、唇、鼻、咽、舌燥干，大便秘结，皮肤干甚至皲裂。燥邪伤肺，轻则干咳少痰，痰粘难咳，重则痰中带血。中医认为，燥为秋季主气，肺喜润而恶燥，白露过后气候干燥，空气湿度低，最易伤肺。正所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，故秋冬保健应以养肺为先。
　　秋梨是去燥润肺佳品。除鲜食外，还可以加工制造成梨酒、梨膏、梨脯和梨罐头等。秋梨膏就是由秋梨和祛痰中药配伍加工而成的一款药膳饮品，《本草求原》中所记载的“秋梨蜜膏”相传始于唐朝。据说，唐武宗李炎患病，终日口干舌燥，心热气促，服了上百种药物均不见疗效，御医和满朝文武束手无策。正在众人焦虑不安之时，一个道士用梨、蜂蜜及各种中草药配伍熬制的蜜膏治好了皇帝的病，从此，道士的这个妙方成了宫廷秘方，直到清朝才流入民间。秋梨膏最早出现在北京的药铺，是为宫中制作的御药之一，至今在中药行业著名的老字号同仁堂中，还保留着“秋梨润肺膏”，且每年都畅销国内外。
　　在秋季食用秋梨、饮用秋梨膏恰好可以滋润气肺，调节阴阳平衡，从而达到去燥润肺、益寿延年之效果。过去北京一到秋天常刮大风，空气干燥，患感冒、咳嗽的人很多，人们就买梨回家熬梨水，既可口又防病治病。大家在秋季不妨一试

热心网友 时间：2022-06-08 17:59

1、宜食用鸽肉、羊肉：鸽肉含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9。5%，脂肪含量甚低，营养作用优于鸡肉，且比鸡易消化吸收，因此民间有“一鸽九鸡”的说法，因鸽的性激素分泌非常旺盛，故中医认为它还有补肾壮阳之用，对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效。
　　羊肉性热，温中暖身，补虚益气，每500克羊肉能提供27卡热量，尤其适合冬令或阳虚之人进补，中医称“人参补气、羊肉补形”，羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的1/2，因而不必担心因摄入过多而引起肥胖。
2、多吃胡桃、芝麻：胡桃民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。
　　芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱、体虚疲乏、皮肤干燥者饮用尤好。
3、宜补充健身汤：秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
4、宜多吃粥：初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。
　　秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。对女人来说，秋季健康、均衡的饮食不仅有利于渡过干燥的秋季，更是为寒冬的到来做好身体的补养准备，会吃、懂得吃的女人最美丽。

热心网友 时间：2022-06-08 22:54

一、调理脾胃

虽说即使进入秋季，很多地方也依然是热的不行，秋老虎的威力也是不容小嘘的。但是，毕竟秋季不是盛夏，即使中午依然炎热，但是早晚已经明显的转凉。这个时候一定要减少寒性食物的摄入，尤其是生吃瓜果的习惯也应该进行调整。特别是本来就脾胃虚寒的就更要注意了。这个时候适合少食多餐，吃一些好消化的食物，如果再不注意饮食，胃肠疾病就很容易找上你哦！

二、适时进补

秋季是特别适合进补的季节，过了燥热的夏季，秋季可以适当吃一些有营养的食物。如果总是呼吸浅短、动则汗出、食欲减少就属于气虚体质。可以用黄芪、党参、西洋参泡水或者煮汤进行进补。如果面色苍白、夜间盗汗，就属于血虚体质。可以适当用一些当归、红枣、何首乌做粥。如果面颊潮红、口燥咽干、大便秘结，就是阴虚的体质。可以多食用一些山药、百合。食补也要适量，不要吃的不消化哦！

三、调节心情

秋季是一个容易情绪波动的季节，这是由于经过了炎热的夏天，人们消耗过大，体内的营养和水分都不足。进入秋季之后就容易出现秋燥。特别是一些老人和孩子对于天气变化适应能力较弱，这个时候一定要注意调整情绪，也可以在饮食上多食用一些清燥润肺的食物，比如梨、甘蔗、百合等。

四、加强锻炼

俗话说“春捂秋冻”，虽然秋季天气转凉，我们应该适当的增加衣物，但是也不建议一次性穿的太多。这个时候其实正是锻炼身体的好时期，可以穿适当的衣物，进行一些早操、慢跑等运动。适当的锻炼不仅能增强机体的免疫力，还能够促进营养物质的吸收。要知道进补的重点在于吸收，不吸收吃多少都没有效果。