美味的黑椒鸡块,减脂人士应该怎么做?

发布网友 发布时间：2022-04-23 04:39

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懂视网 时间：2022-09-12 23:14

1、将鸡胸肉洗干净切条，马铃薯切片蒸熟。

2、将所有食材放入绞肉机中。

3、盖上盖子打成起筋的肉泥。

4、用勺子平均勺出小肉饼形状，放在烤盘上。

5、空气炸锅190度烘烤设置10分钟，5分钟左右取出翻面。

6、翻面继续烘烤5分钟即可，配上低脂醋汁或者番茄酱很美味哦。

懂视网 时间：2022-10-24 07:04

1、主料：鸡脯肉600克、洋葱90克、鸡蛋1个、玉米淀粉15克、盐4克、黑胡椒碎3克。

2、辅料：玉米油一点点、面包糠适量、番茄酱少量。

3、做法：

（1）准备食材。

（2）鸡脯肉洗干净切块放入绞肉机中。

（3）洋葱切块放入绞肉机中。

（4）加入玉米淀粉、盐、玉米油、黑胡椒碎。

（5）启动绞肉机快速绞打。

（6）越细越好。

（7）打好的鸡肉泥。

（8）再用筷子顺着一个方向搅拌顺滑的状态。

（9）带手套根据自家喜欢调整大小。

（10）放在面包糠上。

（11）全部裹一层。

（12）放在烤盘上。

（13）烤箱200度预热好，放入鸡肉块。

（14）200度烘烤20分钟。

（15）十分钟的时候取出翻面，再次送入烤箱烘烤10分钟。

（16）出炉即可食用，搭配喜欢的沙拉酱或者番茄酱都可以。

懂视网 时间：2022-10-25 01:05

1、材料：去骨鸡腿肉1块、青椒1个、红椒1个、黑椒汁适量、橄榄油少许。

2、将鸡腿肉切成小块，青椒红椒切成小块备用；锅放少许橄榄油，将鸡腿肉有皮的那一面向下放在锅里煎一下（约7分钟），焦黄后翻面再煎（约5分钟）如果不太熟可再两面煎一下，等到两面都焦黄后取出装盘待用。

3、煎鸡腿肉的锅不用洗也不用再放油，直接放入葱头炒到透明色后放入红椒略炒，再放入青椒，炒到发软后，放入鸡腿肉。继续翻炒一会，放入适量黑椒汁，翻炒到所有菜和肉都沾到黑椒汁后，略放点水继续翻炒2分钟左右，大火收汤后，再放一些黑椒汁，让菜肉都沾到黑椒汁后马上关火即可。

懂视网 时间：2023-01-19 06:09

1、准备用料。鸡脯肉、油、生抽、盐、淀粉、黑胡椒、鸡蛋、面包糠。

2、鸡脯肉用刀剔去筋。

3、把鸡脯肉用刀背用力剁。

4、把鸡脯肉全部剁成泥。

5、鸡肉泥放入碗里,加入一只鸡蛋，淀粉，生抽，胡椒粉，把鸡肉泥顺着一个方向搅拌，搅拌好的鸡肉泥铺入抹了油的方形容器中压平。

6、把鸡肉泥入冰箱冷冻一夜。

7、第二天取出,切成小块。

8、另一个鸡蛋打成蛋液,取一块沾蛋液，再均匀的裹上面包糠。

9、油烧八成热,放入裹好的鸡块炸至金黄色。

10、捞出控油即可。

热心网友 时间：2023-01-20 04:57

随着社会的发展，各种食材的吃法越来越多样，人们对菜品的质量要求越来越高。随着人们生活质量越来越好，人们对身材的追求往往不那么重视了，在唠叨看来，有一个健康的身体才是最重要的，并且在减脂的人士肯定也是离不开肉的*，那么今天唠叨就来教大家一道减脂期最好吃的美食——家常版“黑椒鸡块”，比快餐店的都好吃。

做法一：
配料：鸡胸肉1块、土豆1个
蒜、生抽、蚝油、黑胡椒、鸡蛋、淀粉、番茄酱
01.准备食材：土豆1个，鸡胸肉1块。
02.将1个新鲜的土豆洗干净，用削皮刀将土豆去皮，放到蒸锅上蒸，蒸至土豆变软取出，放入一个小碗中，用勺子将土豆压成土豆泥备用。将蒜切成蒜末备用。
03.将1块新鲜的鸡胸肉放入清水中解冻，解冻后的鸡胸肉清洗干净用绞肉机绞成肉泥（家里没有绞肉机的也可以用菜刀将鸡胸肉剁成肉泥），放入一个小盆中备用。
04.将土豆泥倒入肉泥的盆中，盆中放入事先切好的蒜末，1勺生抽，1勺蚝油，适量的黑胡椒粉，在打入1个鸡蛋，最后放1勺淀粉，用筷子按顺时针方向搅拌至土豆泥和肉泥充分混合（逆时针方向搅拌也可以，要一个方向搅拌），配料同样要充分混合，搅拌均匀备用。
05.将搅拌均匀的食材，用手捏成快餐店经常吃的黑椒鸡块的形状，依次摆放好，摆入盘中备用。
06.将烤箱调至200度，将摆放好的黑椒鸡块放入烤箱中，烤15-20分钟左右即可。
07.准备一个小碟子，将自己喜欢吃的酱放入碟中，这里唠叨准备的是番茄酱，也是小伙伴们最喜欢的蘸酱之一，烤好的黑椒鸡块蘸点番茄酱，简直比快餐店的鸡块儿还好吃，减脂期也是可以吃的哦。

做法二：
配料：鸡胸肉1块
辅料：青椒节20g 红椒节20g 洋葱粒30g
调料：黑椒汁150g
做法步骤：
1，青红辣椒切节，洋葱切丁，平铺在烤盘底部。
2，鸡肉切大块，用黑胡椒汁腌码二十分钟。
3，将腌码好的鸡肉块平铺在青红椒及洋葱上面，码放整齐。
4，放进烤箱200度，烤25–30分钟，根据鸡肉大小适当调整烤箱温度及烤制时间。
5，取出，撒上芝麻即可。
此菜品未加入食用油，即可解馋也不影响各位减肥的好朋友哦

热心网友 时间：2023-01-20 06:15

减脂人士黑椒鸡块的做法
首先准备黑椒鸡块一袋，无需解冻。
其次锅里倒入约500克油。把油烧至8成热，把鸡块逐个下入锅中。
最后用中小火炸至两面金黄即可。出锅装盘，减脂人士的黑椒鸡块就做好了。

热心网友 时间：2023-01-20 07:50

首先准备好食材：鸡胸肉半块、豆腐—小片、盐少量、黑胡椒少量。然后第一步将鸡胸肉剁成泥；第二步把豆腐压成泥并跟鸡胸肉搅拌，加入少量黑胡椒、盐；然后第三步用手捏成鸡块的形状；第四步，不用放油，直接放入电饼铛中；第五步，翻面继续烤，多翻几次，烤至两面金黄即可；最后出锅盛盘，可以直接吃，也可以蘸番茄酱等酱料。

热心网友 时间：2023-01-20 09:41

首先把鸡肉的油块切掉，再通过稍微的飞水再煎炸，这样可以减少鸡块本身的油脂，煎到了一定的程度再倒黑椒进去煎一会儿就可以了。

热心网友 时间：2023-01-20 11:49

鸡胸肉切块放入盐和胡椒腌制，最后裹粉起锅热油，放入锅中炸熟即可。

热心网友 时间：2023-01-20 14:14

将鸡胸肉放入不粘锅中，小火慢煎，撒上一点盐和黑椒，在搭配焯水的西兰花，搭配番茄