怎么样才可以快速睡着?
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好二三四
失眠是每个人都会遇见的一件事，太开心或是太伤心都可能会睡不着，失眠是一件让人十分烦躁的事情，当你难以进入睡眠的时候，可以用一些小方法来帮助你尽快入睡。
其实想要安心入睡，最主要的还是得靠自身先放松下来，所以当你睡上睡不着，翻来覆去的时候，你可以先静下心来，停止翻身的动作，放空大脑不要胡思乱想，然后开始深呼吸，吸气呼气，每一次的呼吸自己都能感受到，这样就会慢慢伴随着呼吸声进入睡眠了。
如果还是睡不着的话，那你就不要只在那里感到烦躁，这时候你可以先离开卧室去别的房间或者客厅走一走，先让自己放松下来。还可以换个地方躺躺，也许你在卧室的床上睡不着，躺在沙发上就能很快睡着了，假如你不习惯在客厅睡的话，也可以先躺在沙发上，等有睡意了再回到卧室，那样就能很快得入睡了。
睡不着的时候其实没必要强行入睡，那样只会适得其反，这时候我们可以先别急着睡，先找点其他的事情做，比如说处理一下工作或者是看一会书，通过转移注意力的方式来帮助自己更快的入睡。就像学生时期看着数学书想睡觉一般，可以看一些自己不感兴趣的书，那样就会觉得还不如睡觉。
牛奶对于睡眠有很好的帮助，不仅可以提升睡眠质量，还可以帮助更好的进入睡眠，睡不着的时候，不妨喝杯牛喝杯牛奶试试。
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其实也没有必要如果不是习惯行每天都是的就可以通过白天多锻炼运动。
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有快速入睡的方法，如下：第一、每天要坚持1-3个小时的户外有氧运动，睡前两个小时可以做一些舒缓的瑜伽运动，同时睡前可以看书、听舒缓的音乐来加速入睡。第二、舒适的睡眠环境和平和的心态，可以快速入睡，同时也可以改善睡眠质量。第三、睡前喝一杯温热的牛奶、蜂蜜水，可以促进入睡和提高睡眠质量。第四、睡前温热水泡脚，温热水泡脚是一种良性的刺激，可以加速血液循环，促进入睡，同时可以使睡眠更深、更熟，第五、必要的时候可以口服神经营养药物，如谷维素、维生素B1，以及安神补脑液。对于严重入睡困难者，睡前可以应用苯二氮卓类镇静药物，这类药物的应用，建议在医生的指导下进行。
热心网友
有很多方法有利于快速的进入睡眠状态，室内的光线要尽量暗淡，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几次可以导致困乏，可以很快入睡。如果身体过度疲乏以后入睡困难，可以用温水洗澡或者用热水泡脚，都有利于缓解疲乏，使身心和肌肉处于最放松的状态。再按摩足底的涌泉穴，有利于尽快入睡。要保持心情舒畅，不要胡思乱想，不要喝浓茶、咖啡以及刺激性的饮品，不要打电脑游戏。可以吃酸枣仁、莲子、红枣等有安神作用的食物，也可以服用佐匹克隆、安神补脑液等药物。
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第一个可以数呼吸，很多人喜欢数羊，其实数羊是没有用的，但是数呼吸有帮助，比如你吸气、呼气，就数一个数，连续的往下数，一般来讲数个几十下以后，那么你就放松下来，就容易入睡了。
还有另外一个叫身体扫描的方法，所谓的身体扫描，就是让你的心像扫描仪一样，去扫描身体的每一个部位，可以从头到脚，也可以从脚到头，每扫一个部位，这个部位就放松了，当你把整个身体都扫描完了，那么你全身就放松了，这个时候就容易入睡了。
热心网友
最近，一位哈佛大学毕业的医生安德鲁分享了一个名为"4-7-8呼吸法"的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
方法很简单：
只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠。
还有一种叫做"转圈"的方法，据说也很有效:
1、先躺在床上，让四肢伸成个"大"字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念"我的头沉了，完全放松了"，可以体会放松后的感觉，下同;
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念"我的右手沉了，完全放松了";
4、再让意念走到右脚上，默念"我的右脚沉了，完全放松了";
5、接着将意念转到左侧，默念"我的左脚沉了，完全放松了"，再接着就是"我的左手沉了，完全放松了";
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的导引，您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。
这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。
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快速入睡可以采取一些措施,首先要保持平缓的心态,不要过度的紧张,睡前尽量避免做一些剧烈的运动,避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料,避免看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书报,保持卧室安静、舒适、温度适宜,采取这些措施患者大多能快速入睡。如仍不能入睡,可以给予镇静安眠药,起效目前最快的是非苯二氮卓类的药物,如唑吡坦,它可以显著地缩短睡眠的潜伏期,第二天也没有明显的头晕、困倦等副作用。如果患者伴有明显的焦虑、抑郁等情绪问题,也可以服用一些抗焦虑抑郁药,还有一种抗抑郁药,如米氮平,在睡前服用也能使患者快速的入睡。线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
热心网友
可以采取非药物疗法和药物疗法。药物治疗：这取决于疾病性质、共病情况、治疗程度及接受程度。由于对认知行为治疗比较薄弱，临床上以药物治疗为主、可有效改善失眠症状。非药物疗法：睡前先用热水泡泡脚，洗个热水澡，坐在床上，拿出准备好的书，看10-15分钟，关灯，躺下，放空身体和脑子，望着黑暗大约3-5分钟，闭眼入睡，这个过程什么都不用想，彻底放松自己。
