一周减肥食谱安排表?
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周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，*的运动外，还要适量的跑步计划。
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1、早饭：不吃蛋黄、油条等脂肪含量高和胆固醇含量高的食物，不吃油炸食物。其他随便。
2、中饭：不吃肥肉和食用油用的很多的菜，少吃油炸食品。尽量吃素。
3、晚饭：同早饭要求。
只要少脂肪饮食，不吃油炸食品，少吃油炒食物，坚持1~2个月，瘦下10斤妥妥的。
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一周减肥食谱安排表要注意脂肪、碳水、蛋白质的摄入，早晨一个鸡蛋+牛奶补充蛋白质，中午2两鸡肉（鱼肉、牛肉、虾肉）补充脂肪
清炒的蔬菜可以多吃点，晚上喝杯雷5就成了，众所周知的高饱腹可以抗饿到你睡前，带着一点点饥饿感睡觉是最好的
而且丰富的维生素和膳食纤维可以帮助消耗白天多余的摄入，这是减肥三年总结出来的减肥食谱了。
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周一
早餐：无糖豆浆一杯、全麦吐司两片、草莓7颗
加餐：杏仁8粒
午餐：香菇西兰花一份、彩椒炒鸡肉一份
麦仁米饭一小碗
加餐：酸奶一小杯
晚餐：番茄时蔬龙利鱼一份、蒸山药一份
周二
早餐：牛奶燕麦粥一碗、香蕉一支、煮鸡蛋一个
加餐：腰果5粒
午餐：蚝油生菜一份、洋葱炒猪肝一份
糙米饭一碗
加餐：苹果一个
晚餐：菌菇豆腐汤一碗、芦笋炒牛肉一份
椒盐烤土豆一份
周三
早餐：无糖拿铁一杯、全麦火腿芝士三明治一个
加餐：橙子一个
午餐：番茄杂蔬汤一碗、韭菜虾仁炒鸡蛋一份、玉米饭一小碗
加餐：无糖豆奶一杯
晚餐：黑米红豆粥一碗、醋溜西葫芦一份
黄瓜木耳拌鸡丝一份
周四：
早餐：无糖豆奶一杯、蒸玉米一支、煮鸡蛋一个
加餐：哈密瓜一块
午餐：芝麻口蘑炒菠菜一份、五香牛肉5片、紫米饭一小碗
加餐：酸奶一小杯
晚餐：虾皮卷心菜一份、清蒸鳕鱼一份
烤南瓜两块
周五
早餐：牛奶一杯、金*鱼饭团一个、葡萄7粒
加餐：开心果10粒
午餐：蒜泥蒸茄子一份、青椒炒鱿鱼一份
小米饭一碗
加餐：无糖豆奶一杯
晚餐：银耳莲子羹一碗、素炒花菜一份
土豆丝炒肉一份
周六
早餐：红豆薏米汤一碗、香蕉一支、煮鸡蛋一个
加餐：花生米10粒
午餐：白灼秋葵一份、炒合菜一份（豆芽胡萝卜豆干肉丝洋葱）、豌豆米饭一小碗
加餐：酸奶一杯
晚餐：凉拌海草一份、三文鱼刺身5片、荞麦冷面一小碗
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饮食保证少食多餐，少油少盐，多吃蔬菜水果，晚饭要清淡
具体的什么一个星期的减淝餐应该是根据自己的喜好和体质来选择
保证8杯水，也可以喝喝绿茶，或者蜂蜜柠檬水
尝试《池婷轻体》也是一个不错的选择
坚持运动是对身材及健康的保证，望采纳~
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一周减肥食谱还是一些清淡的为主，要记住一周减肥食谱不要吃高热量的，尤其是烧烤，火锅，一周减肥食谱可以以蔬菜，水果为主，一周减肥食谱重要的一点是营养要搭配好，一周减肥食谱也不是乱吃的，身边有用过一周减肥食谱的可以咨询一下
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在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。想快些的话配上喝香格児，不会让你失望的
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想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
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最近才明白过来，小偏方不太靠谱呗，不过不算晚吧， 可不敢乱尝试了的，一旦不好减的问题的出现的情况是脂肪的问题，得开始上心了 像我总是在喝好评的香格児。把脂肪转成了葡萄糖的，减的不是水份，很值得吧~~
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减肥三分练，七分吃，饮食中碳水摄入少，然后就是坚持，坚持下来了，也就真的会瘦，我坚持了2个月，十几斤没有问题
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减肥，营养搭配均衡，保持好心情，多运动
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很有用，谢谢您了
