平板支撑可加强核心力量,新手该如何快速上手?
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热心网友
小编有时和健友们聚在一起，谈论健身的经验和效果，有的健身朋友就跟小编说，在核心力量训练的方法中，平板支撑对他的健身效果最有效，但对于刚刚学习健身的朋友来说，平板支撑是陌生的，今天从3个方面，小编和朋友们一起了解平板支撑。
1、什么叫平板支撑？
它和俯卧撑很相似，运动时人体腹部的肌肉受到收缩力和拉伸力的影响，提高了肌肉力量，随着运动负重量的增加，核心肌肉群的运动量加强，同时身体的核心力量得到加强。
2、平板支撑训练对身体的益处体现在以下方面：
首先运动时，保持正确的姿势，可以使人体的腰部、腹部的肌肉承受的重量增强，在腹部肌肉主动和被动的进行收缩用力时，增强了腹部肌肉的承受力，使腹内肌肉所受的压力增强，腹肌得到很好的锻炼，运动负重量越强，体内产生的能量就越高，能量转换成大量的热量，燃烧身体内的脂肪，达到减脂的效果，我们的腰部就会变瘦，身体各部位的线条就会凸显明显，形成优美的体形。
其次在做平板支撑时，颈部向前倾，这部分肌肉得到很好的收缩和拉伸，肌肉力量就会加强，运动力刺激颈部的肌纤维，使它的围度向细长拉伸，所以可以很好的给颈部肌肉塑形，同时也能放松颈部肌肉。
最后我们从练习平板支撑的动作来说，每个健友心理都会有这样一个想法，平板支撑的动作过于简单，能起到好的锻炼效果吗？实际不是这样，看似简单的动作，却在运动过程中消耗了大量的体能，是全身肌肉受到刺激，体内的肌肉纤维力量提高，对核心力量的加强有很好的作用。
3、平板支撑正确的做法是什么？
首先我们准备一块练习的瑜伽毯子。训练开始前，我们的身体要保持正直，俯卧在瑜伽毯上，双臂打直支撑在毯子上，手指尖向前同时手心向下，双脚的前脚掌着地，靠双臂、双脚支撑身体的重量。运动时，身体向下做俯卧撑运动，双臂屈肘至大臂垂直于地面，小臂和地面相贴，保持手和肘处于肩部的正下方，当身体下降到顶峰时，腹肌、盆骨肌收缩，使身体后面各部位保持在一条直线上，保证身体持平衡状态，背部的脊椎有很强的延伸感觉，是核心力量得到提高，保持呼吸均匀，保持动作10秒，然后直臂使身体向上运动，腹肌和盆骨肌进行拉伸，回到原点重复动作。建议在30秒内做6组，每组做15次。
想要练好一个健身动作，要理论和实践相结合，勤加练习，你会对平板支撑有一个更深的认识。
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新手刚刚练习平板支撑，在最开始的时候，只要掌握基本的要领，掌握具体的姿势，刚开始可以简短的挺5秒左右，在慢慢的进行一些其他的身体训练，让身体的力量增加，再做平板支撑，后期时间就可以适当的延长，就可以快速上手了。
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新手快速上手平板支撑可以从跪姿平板支撑开始，这样压力比较小，动作比较容易做到位，熟悉了之后再进行标准动作练习。
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可以买一个瑜伽垫，然后搭配一些其他的阶段性锻炼运动，从一分钟平板支撑到三分钟，以此类推，慢慢上手。
