刚开始锻炼腹肌会有什么感觉?
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发布时间：2022-04-23 02:27
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-16 21:17
在健身房，我们可以看到很多的朋友都在练肌肉。无论男性还是女性，最希望自己有腹肌和马甲线。
但是如果运动不当或者准备工作不充足的话，是很容易出现肌肉拉伤的情况的。尤其是一些运动小白，刚开始练腹肌，腹部就出现了疼痛，那么很可能是因为器材过重，导致肌肉拉伤。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到*。
病因
1.准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
2.体质较弱，训练的水平不高，肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
3.运动技术低，姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
4.气温过低，湿度太高，场地太硬等。
5.肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。肌肉拉伤的部位多为：大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
热心网友
时间：2023-10-16 21:17
腹肌锻炼的话一般都是仰卧起坐，刚开始很轻松，当炼到有点吃了的时候，腹部就会感觉到一点疼痛，再继续炼下去就会痛得更厉害，而且还觉得腹部很热。这时躺下休息一下就没事了。十几天下来就能看到腹肌了早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
热心网友
时间：2023-10-16 21:18
刚开始锻炼腹肌时，会有严重的酸痛感，觉得非常的累痛，过了一周后慢慢适应后，就不会有特别的不适了。
热心网友
时间：2023-10-16 21:19
一开始，腹部会有一定程度的阵痛，不过不用担心，这是肌肉在不断的增长，时间长了，就不会有这种感觉了，当然你的腹肌会刚强有力，身体就会岗岗的，加油吧
热心网友
时间：2023-10-16 21:19
刚开始会出现肌肉酸酸的感觉，是正常的，建议坚持下去会出现你想要的块状腹肌，健身是对身体健康很重要的。
