求一切增粗手腕,手臂的锻炼方法!有效方法
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发布时间：2022-04-23 03:14
共3个回答
热心网友
时间：2022-05-07 01:51
几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做
一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。
手臂不动手腕大幅度运动你会感觉到小臂肌肉 手中握着哑铃之类的东西运动手腕是 单独刺激前臂肌肉最有效的方法
热心网友
时间：2022-05-07 03:09
手腕是粗不了的，那跟骨架有关；锻炼小臂的肌肉要靠拉，跟练背肌一样，不过背肌靠的是手臂拉，小臂靠的是手指拉，拉什么你自己看着办，只要控制在每组8-12RM，三种练法，每种不低于3组就可以（练法比如手指悬垂，手指拉重物之类的，方法就那几种，随便想想就能想到）
热心网友
时间：2022-05-07 04:44
哑铃杠铃腕弯举，增加臂纬度
