怎么才能把腹肌练好.?
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热心网友
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
热心网友
每天：
1.仰卧起坐50个
2.两头起30个
3.端腹（两腿伸直斜30-45度，定两分钟）
一个月，绝对有
最重要是有持之以恒的毅力！
热心网友
负重
蛙跳
仰卧
还有
倒挂引体
待坚持
还得
分组做效果更好
希望采纳
热心网友
经常做 仰卧起坐 就完全OK了。
