跳郑多燕减肥操3天，腿部变紧变硬了。我以前的腿部就比较紧，现在更加紧怎么办！？减肥有经验的人请回答
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健身操练多了容易形成肌肉，建议如果减肥健身操一周2次，一周再慢跑或快走3次。运动完做拉伸放松运动，用手按摩搓揉大腿和小腿肚，再反复轻锤，每次运动完后放松15分钟左右，腿就不会那么紧了。早上吃好，中午吃饱，晚饭吃少。饮食要全面，多吃蔬菜水果，少吃面食、糖类、肥肉，肉类挑选鱼肉等白肉，脂肪含量少的。
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我想请问一下您为什么不喜欢腿上的肉紧？腿上的肉紧了更加能体现腿部的线条，难道您喜欢肉松松的，再去买束腿裤来穿吗？还有就是一般的跳操，是不会明显增加肌肉块的，除非是体重比较大。如果是体重大的话，建议用低负重的方式减肥，比如游泳；做操的话建议多采用坐、卧位的动作代替站立动作，比如普拉提
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减肥以运动为主，适当控制饮食为辅。运动要分阶段，不能一次性大批量运动，运动完了要按摩一下舒缓肌肉，平时多按摩一下感觉较僵硬的肌肉，辅助以热敷。合理控制饮食，但也要注意营养。如果觉得我的回答还可以的话你再问我要Q吧！
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你好
跳操 建议一周三次。隔天跳。
跳完 需要对小腿 等肌肉作放松拉伸。类似于小时候体育课拉韧带。按摩放松也有效 但自身拉伸更重要。
饮食 蔬菜水果豆制品等同荤菜肉类的比例 4比1.尽量不吃猪肉。（或少碰）不吃甜食 饮料和糕点 运动饮料可以运动后及时补充有益。糕点类等精致食品都要尽量少吃
足够饮水 保持规律睡眠。
最后 一点 坚持每天步行 快走 30分钟。
生命在于运动 这个不是说说而已哦。哈哈
祝快乐！追问快走30分钟后，要做拉伸跟按摩腿部吗？每天坚持真的可以瘦腿吗？如果每天坚持做操跟快走，然后做腿部按摩，这样是不是可以更快的瘦下去？
追答listen
运动是生活的一部份
饮食结构改善 规律运动 规律有质量的睡眠 这三点做到并成为习惯就好。
拉伸身体关节和肌肉 是每天随时可以做的运动。缓慢 保持自然呼吸 感受身体不断的变化
快走后不必刻意拉伸。请记住 过度运动会影响睡眠的。
健康身体能够给你带来更多 持久快乐的感受 远比单纯瘦腿强得多了。呵呵。
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京本通俗小说 海日生残夜，江春入旧年。王湾
海内存知己，天涯若比邻。王勃
