跳郑多燕减肥操3天,腿部变紧变硬了。我以前的腿部就比较紧,现在更加紧怎么办!?减肥有经验的人请回答

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健身操练多了容易形成肌肉,建议如果减肥健身操一周2次,一周再慢跑或快走3次。运动完做拉伸放松运动,用手按摩搓揉大腿和小腿肚,再反复轻锤,每次运动完后放松15分钟左右,腿就不会那么紧了。早上吃好,中午吃饱,晚饭吃少。饮食要全面,多吃蔬菜水果,少吃面食、糖类、肥肉,肉类挑选鱼肉等白肉,脂肪含量少的。

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我想请问一下您为什么不喜欢腿上的肉紧?腿上的肉紧了更加能体现腿部的线条,难道您喜欢肉松松的,再去买束腿裤来穿吗?还有就是一般的跳操,是不会明显增加肌肉块的,除非是体重比较大。如果是体重大的话,建议用低负重的方式减肥,比如游泳;做操的话建议多采用坐、卧位的动作代替站立动作,比如普拉提

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减肥以运动为主,适当控制饮食为辅。运动要分阶段,不能一次性大批量运动,运动完了要按摩一下舒缓肌肉,平时多按摩一下感觉较僵硬的肌肉,辅助以热敷。合理控制饮食,但也要注意营养。如果觉得我的回答还可以的话你再问我要Q吧!

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你好
跳操 建议一周三次。隔天跳。

跳完 需要对小腿 等肌肉作放松拉伸。类似于小时候体育课拉韧带。按摩放松也有效 但自身拉伸更重要。

饮食 蔬菜水果豆制品等同荤菜肉类的比例 4比1.尽量不吃猪肉。(或少碰)不吃甜食 饮料和糕点 运动饮料可以运动后及时补充有益。糕点类等精致食品都要尽量少吃

足够饮水 保持规律睡眠。

最后 一点 坚持每天步行 快走 30分钟。

生命在于运动 这个不是说说而已哦。哈哈

祝快乐!追问快走30分钟后,要做拉伸跟按摩腿部吗?每天坚持真的可以瘦腿吗?如果每天坚持做操跟快走,然后做腿部按摩,这样是不是可以更快的瘦下去?

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运动是生活的一部份

饮食结构改善 规律运动 规律有质量的睡眠 这三点做到并成为习惯就好。

拉伸身体关节和肌肉 是每天随时可以做的运动。缓慢 保持自然呼吸 感受身体不断的变化

快走后不必刻意拉伸。请记住 过度运动会影响睡眠的。

健康身体能够给你带来更多 持久快乐的感受 远比单纯瘦腿强得多了。呵呵。

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