400长跑怎样才能跑得快呢?
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热心网友
400米是比较难的，要求速度和耐力，想跑好400
要练
300
600，
每个星期要有2次
速度耐力课，最后在力量性训练后，100
200
300
这样连起来跑
中间不休息的
跑完一组
休息3分钟
开始下一组。一共4组
或者练600
400
200
这样跑
最后200一定要拼，要顶上去
使劲跑才能练出来效果，最好跑完最后200
能吐
或者倒在地上起不来了，这才效果达到了，练田径很苦，想要段时间内有效果很难，比赛的时候前300米尽量在前3名
最后100米下了弧道
就使劲冲，那时候腿会感觉打漂
腿酸，*酸，要克服这个感觉，大腿主动下压
身体前倾，后蹬充分。加快频率，手臂摆快和幅度大点
