减肥怎么吃才能越吃越瘦?
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:50
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热心网友
时间：2022-06-28 02:09
首先，必要的饮食是维护肌体健康，给日常活动提供所需的能量的重要资源，不可以轻易节食、断食。
食物的量不仅仅会影响我们的体重，过度极端的饮食通常会给我们的健康带来很不好的影响，诸如营养不良、月经停止、性功能减退、发育迟钝、低血压、低血钾、头晕等。
不仅如此，作为减肥一族所关心的，盲目减少食物也会影响我们的新陈代谢水平，使我们变得更容易胖，也更容易到瓶颈期，盲目压抑的饮食反而导致食欲反弹后更难控制，导致饮食紊乱。
其次，吃对的食物其实的确会帮助我们减去多余的体脂。我通常推荐大家少吃红肉和富含饱和脂肪的食物，少吃乳制品，少吃精米白面，尽量少的摄取糖等食品添加剂，少量的吃水果。
如果觉得这份饮食指南过于概括，我们其实可以多了解一些食物的营养热量比例，尽量选一些营养价值高，而热量不高的食物。
同时，我还推荐大家了解一下身体工作的机制，包括脂肪是怎么储存的。在这个机制下，低升糖指数的食物是有其科学意义的。
另外，我们应该养成健康的进食习惯，包括细嚼慢咽，不吃太饱，少吃多餐。
当然，我推荐大家在饮食稳定后还是配合一些运动，适当的运动增加我们的新陈代谢水平，促进机体消耗多余的热量，还能帮助我们紧致线条，调节血脂，由内而外的健康又美丽。
热心网友
时间：2022-06-28 03:27
各位关注了食养密码公众号的小伙伴们，大家好！我胡汉三又回来了,铛！铛！铛！铛！一年前做了预告的,说要更新具体怎么吃才能减肥,虽然今天回来的有点晚,但我还是很(bu)愉(qing)快(yuan)的开始爬格子了!喜欢就赶快在微信公众号里搜索 shiyangmima 长按红色字体可复制）关注吧！
首先，上篇文章以经指出了在广大的胖纸心目中，减肥
就等于不吃饭,就等于挨饿,到底是不是这个样子,我们上篇已经说的很明白了,就不再重复了,不知道的可以点公众号里的历史录,翻到减肥为什么越减越肥这篇文章看一下!
那么问题来了,既然减肥不等于挨饿,那我到底要怎么吃才能即不长胖又不挨饿呢?(那位正在吃东西的同学,麻烦你把东西放下,认真听讲)
我本来以为用现代营养学是一件很容易说明白的事情,但当我坐下来写这篇文章的时候,我突然间懵B了,如果真按营养学那套东西详细的制订一个严格热量的食谱出来,那么前期我要做详细的膳食调查,个人基础代谢率的计算以及后期精确到几两几克的详细食物热量计算,妈啊,一个膳食调查至少要列出上百种食物吧,别说你们,我自己都晕了!那有没有更好的方法呢?
答案当然是肯定的,那就是每年出版的居民膳食指南,这个事虽然国家的初衷是让每一位国人都了解自己应该要怎么吃,但好像实际情况是除了营养师很少有人关注这个问题,有的甚至都不知道有这个指南存在,今天我就做一个公益的推广者吧!
其实有了这张图,我们普通人群就大概知道要怎么吃才不会变胖了,每天蛋奶的摄入量可以有效保证肌肉蛋白质的供应量,大量的谷薯类以及绿叶蔬菜保证了肠道膳食纤维的供应水平和身体各类维生素的补充,用中医的话说就是有补有泻,阴阳平衡!
那么具体的三餐可以按以下要求来做:
1.早餐:一个鸡蛋,二片全麦面包,一杯奶,再配一份水果或蔬菜沙拉,这个量基本不会再饿了,如果没到中午又饿了,可以加餐一个苹果或其它水果.
2.午餐:没有什么特别要求的,正常吃就好了,只要不是太油腻就可以,,比如一份青椒炒肉,木须肉或蒜苔 炒肉,(不要怀疑自己的眼睛,不是福利,减肥时你确实可以吃肉的)
3.晚餐:这个还真要清淡点,晚上最容易长肉了,可以弄份绿叶素菜,凉拌也行,素炒也行,蒸也行,煮也行,千万别放太多油就好了,再配一碗杂粮粥就够了,当然做为一个中医学知认为还是尽量选一些像赤小豆,薏米,莲子,燕麦等这类祛湿健脾的食材.
好了，关于减肥怎么吃的问题,我都说完了,天也不早了,狗也不咬了,小伙伴们看完了,分享出去,就睡觉吧!
下期我准备聊点女人和孩子的事, 别忘了通知你周围的同(se)学(lang)们都来关注哦！下期更精彩,不见不散哦！
会分享才快乐
