我早晚不吃饭,就中午吃,能减肥吗

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:08

我来回答

共14个回答

热心网友 时间：2022-06-28 02:57

不吃晚饭能够很快的减肥，但这种减肥方法容易反弹，晚上可以少吃，吃点水果或者粗纤维食物，多运动，持之以恒，才能有效的减肥。

早上应该吃早餐。早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。

要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。

扩展资料：

首先应控制饮食，将摄入的能量总量*在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。

同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

参考资料：百度百科-减肥

热心网友 时间：2022-06-28 04:32

每天只吃中午饭是可以减肥的。身体肥胖的重要原因之一是摄入过多的营养，每天早晚不吃饭而仅仅只吃午饭可以减少身体营养摄入量，达到减肥的功效。

不过此类方式减肥对身体的副作用比较大，而且特别容易出现反弹。身体要维持基础代谢必须满足一定量的营养供给，平时活动之时消耗量也会增大。如果长期摄入的营养不足，不能满足身体的最低消耗需求就可能会引起贫血、低血糖、营养不良、慢性胃炎等疾病，进而会造成精神颓靡、反应迟钝、注意力无法集中、头晕、眼黑、无力、胃痛、晕厥等症状的。

建议早餐可以适当摄入蛋白质，晚餐可以适当摄入粗粮，在饭量上可以相对减少但是不要完全不吃早晚餐。严格控制高热量食物的摄入量，同时可以增加运动量来达到减肥目的，这样才是属于健康的减肥方式。

热心网友 时间：2022-06-28 06:23

不可取的。
正确的减肥方法：
1、应该是积极参加体育锻炼，并且适当控制饮食，减少脂肪以及热量高的食物摄入。
2、一日三餐要合理搭配，早餐午餐一定要按时吃好。
3、如果不吃早餐，也容易引起身体发胖。
4、晚餐尽量减少，也可以用蔬菜水果代替主食。
5、餐后不要立即平卧，至少站立半小时。
6、吃饭要保证一定的速度，不要过快。
7、平时也要保证充足的睡眠，如果经常熬夜，也会使身体发胖。

8、常喝酸奶，酸奶含的能量密度比较低，能够通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾，达到减肥的目的。
9、吃酵素纤维片，改善食欲，消化和吸收，减肥塑身，体态轻盈纤细。
10、左旋肉碱。
11:、持之以恒的运动，只有消耗大于摄入的才能达到减肥的作用。

热心网友 时间：2022-06-28 08:31

不能减肥,反而会严重危害健康.减肥不是靠节食来的,而是靠科学的配餐和适当的体育锻炼的,早餐是最重要的,要吃饱,晚餐也要吃好,有多餐少食之说.劝楼主晚餐少吃油腻食物,早餐以豆浆果子为准,牛奶面包更好.不能吃油腻的食物.平时少吃脂肪含量高的食物,多吃水果或富含纤维素维生素C的食品.吃饭前最好吃些水果,如梨,苹果,西红柿等,这样正餐时吃的就少了.也可以饭前少喝些水,饭后不宜休息,应该站一会儿或出去走动走动,消化多余的热量.
对于减肥来说,运动是再好不过的了.我认为坚持长跑和游泳是比较好的减肥方式.可以给自己设定一个计划,比如一周锻炼几次,每天几点起来晨跑,每次跑多少米,不需要太多,依自身情况为标准,适当即可.相信几个月下来一定会有明显的效果.如果时间充裕,有条件的话,能做做仰卧起坐或瑜珈就更好了,跳健美操也是很好的选择,在跑步机上锻炼也行.

热心网友 时间：2022-06-28 10:56

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在*和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

热心网友 时间：2022-06-28 13:37

早餐最重要 我深有体会，我是早餐吃煮鸡蛋，不容易有饥饿感，而且还有助于体内的脂肪的燃烧。

热心网友 时间：2022-06-28 16:35

肯定不能，减肥真不是你那顿不吃就能健康减下来的，身体很重要，减肥也很重要

热心网友 时间：2022-06-28 19:50

不能，建议真的迫切减肥应该多吃燕麦啥的，清淡的，或者选择代餐umasou

热心网友 时间：2022-06-28 23:21

一天一餐可以瘦的,我坚持了5天瘦了3公斤

热心网友 时间：2022-06-29 03:09

那你一天的最基本的摄入量肯定不够，而且很可能伤胃。建议下载 一个真我app，它会给用户每日打卡进行记录，早餐、中餐、晚餐，每次加餐上面的卡路里都发生变化；另外录入个人信息后显示个人的卡路里预算，这样就知道该怎么吃了！

热心网友 时间：2022-06-29 07:14

早饭一定要吃啊！否则会适得其反的。
晚饭可以不吃，如果吃，则一定不能吃淀粉类食品。

热心网友 时间：2022-06-29 11:35

早餐可以喝杯豆浆或者脱脂奶！中午吃饭，晚上记得千万不能吃饭。可以吃1~2个香蕉！坚持一个月效果很明显的！

热心网友 时间：2022-06-29 16:13

早饭必须吃,中饭可不吃,晚饭提前吃,下午5点左右吃,睡前2个小时不要吃任何东西.

热心网友 时间：2022-06-29 21:08

我就知道早上不吃饭是对身体极大的伤害，而且也起不到减肥的效果，你可以晚上不吃饭但可以吃些水果，早上一定要吃，而且还要吃好，中午也要吃，如果你怕吃的太多，吃中饭前1个小时内多喝水，中饭吃的就不会很多了，呵呵 我也正在减肥哦，祝我们减肥成功了。