做什么运动可以瘦腿瘦臀部？
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发布时间：2022-04-22 07:38
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热心网友
时间：2022-06-17 21:31
5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。
每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。
动作一：
手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。
动作二：
先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。
动作三：
侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。
动作四：
先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。
动作五：
仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。
简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。
热心网友
时间：2022-06-17 21:31
1、直膝小腿伸展
脚尖踩台阶，膝盖伸直，放松大腿，侧和小腿浅层肌肉，可以瘦腿。
2、下犬式
脸朝下，腹部贴地，双手放在双肩的下两腿朝后伸直，双手推动身体，身体要离地。臀部指向天花板，身体的重心移动脚跟，肘部要靠近耳朵，脚跟尽力踩在地面，从侧面看身体要呈倒V型，有助于燃烧腿部脂肪。
3、冷热水交替冲洗法
用冷热水交替冲洗法可以有助于瘦腿。冷热水反复交替具有强化血管肌肉的作用，可以很好地促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿，帮助燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
4、调整睡觉姿势
通过调整睡觉时的姿势可以达到瘦腿的效果。在双腿的下方垫一个垫子或者枕头，使腿部高于心脏即可，这样能够起到加速血液回流，可以有效减轻腿部水肿，从而达到瘦腿的目的。
扩展资料：
减肥瘦腿禁忌：
1、忌穿太小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
2、忌不注意脚部按摩
女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。
3、忌不穿或少穿袜子
不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
4、忌对脚部干燥不作处理
尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓，因此切不可小视脚部皮肤干燥。
参考资料来源：人民网-瘦腿的三大高效“动作” 瘦腿四大禁忌要注意
参考资料来源：人民网-大粗腿女孩该如何瘦腿 瘦腿秘诀为你带来福音
热心网友
时间：2022-06-17 21:32
每天做几组高抬腿动作，两个八拍。还有每晚睡前要是无聊就平躺在床上做蹬腿动作。平时站立时闲着也可以两腿张开与肩膀同宽用力夹紧你的*~~~还要注意平时走路腿部摆动的幅度，尽力迈大步走。
热心网友
时间：2022-06-17 21:32
以前到南 京韩辰做了吸脂瘦腿，差不多一个多月了，每隔一段时 间都会拍照，观 察有没有变化，为了塑形效 果更好，所以还在坚 持，准备下周就不穿塑身衣了，样子越来越喜欢，我会继续维 持下去的，终 于可以走御姐风，不用勒着裤子，我也是不容 易。
